MeetFit: Co robić, aby ustrzec się przed cukrzycą typu 2

28-04-2021 09:24,
Artykuł sponsorowany

Na pewno o niej słyszeliście - cukrzyca typu 2 jest jednym z najszybciej rozwijających się i największych globalnych obciążeń zdrowotnych. Liczba osób borykających się z cukrzycą typu 2 z roku na rok wzrasta, mimo wprowadzania różnorodnych metod, które mają uświadamiać ludzi o jej możliwych konsekwencjach.

Jest to wieloczynnikowa choroba cywilizacyjna, związana z nawykami żywieniowymi i siedzącym trybem życia. Podstawowym sposobem zapobiegania jej występowaniu jest zmiana stylu życia.

Jakie są główne czynniki sprzyjające cukrzycy?

1. Diety ubogie w błonnik oraz produkty roślinne.

2. Regularne spożywanie napojów słodzonych cukrem (ryzyko zachorowania większe aż o 20–30% w porównaniu do osób niekonsumujących!).

3. Mała aktywność fizyczna – zarówno w czasie wolnym jak i podczas wykonywanej pracy.

4. Spędzanie dużej ilości czasu przed telewizorem / laptopem / siedzący tryb życia (siedząc przy biurku, wydatek energetyczny wynosi 5%, wystarczy kilka minut stania lub chodzenia i jest on podwojony!). 

5. Palenie tytoniu.

6. Krótki czas i niska jakość snu (wystarczy skrócić czas snu na 5 dni, a cały organizm ma zmniejszoną wrażliwość na insulinę!).

7. Niski nastrój / stres / depresja.

Jednym z priorytetów powinno być wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Dzięki temu następuje poprawa kontroli metabolicznej, profilu lipidowego krwi, ciśnienia krwi i jakości życia. Wykazano także profilaktyczne skutki aktywności fizycznej u osób z upośledzoną tolerancją glukozy oraz wyraźne obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób z cukrzycą typu 2.

Jaką aktywność fizyczną wprowadzić i ile powinna ona trwać?

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla osób chcących zapobiegać cukrzycy typu 2 oraz już chorujących mówią, aby podejmować co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności (rozłożonej na co najmniej 3 dni w tygodniu) i umiarkowanych bądź intensywnych treningów oporowych minimum 2-3 dni w tygodniu.

Oczywiście każdy organizm jest inny, a więc ilość i rodzaj aktywności fizycznej należy skonsultować z lekarzem.

Skrócenie czasu siedzącego i wdrażanie krótkich przerw na ruch w czasie np. pracy zdalnej przed komputerem może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne i mieć przydatne znaczenie zwłaszcza dla osób najbardziej nieaktywnych.

Najważniejszym czynnikiem utrzymania korzystnych efektów jest regularność – dlatego aktywność fizyczna powinna być zawarta w codziennym planie dnia‼️

O aktywności fizycznej już sporo wiemy, co natomiast ze stylem odżywiania?

Dieta zapobiegająca cukrzycy ma na celu utrzymywanie prawidłowego (bliskiego normie) stężenia glukozy w surowicy krwi oraz optymalnego stężenia lipidów i lipoprotein w surowicy, optymalnych wartości ciśnienia tętniczego krwi oraz uzyskanie i utrzymywanie pożądanej masy ciała.

Najważniejsze do zapamiętania zasady odżywiania:

1. Pokarm roślinny wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 niż mięso.

2. Żywność o niskiej gęstości energetycznej jest uważana za bardziej ochronną niż żywność energetyczna o wysokiej gęstości.

3. Fermentowane i niskotłuszczowe produkty mleczne mogą mieć bardziej korzystny wpływ niż niefermentowane i wysokotłuszczowe.

4. Wybieraj do każdego posiłku węglowodany złożone – kasze, ryż, makarony, płatki. Ważne, aby pełnoziarniste pieczywo nie posiadało zbędnych dodatków: cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop glukozowy, fruktozę, melasę, słód.

5. Rafinowane zboża lub napoje słodzone cukrem sprzyjają otyłości i ryzyku cukrzycy.

6. Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany) są lepszym źródłem tłuszczów.

7. Sięgaj po źródła białka roślinnego pochodzącego z produktów takich, jak: strączki: fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca, które nie tylko są dobrym źródłem białka, ale również wielu witamin i składników mineralnych oraz błonnika.

8. Wśród preferowanych metod obróbki kulinarnej wyróżnia się gotowanie w wodzie lub na parze, duszenie bez obsmażania, pieczenie w rękawach foliowych lub pergaminie.

Podsumowując, każdy z nas jest narażony na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w obecnych czasach – wykonywany zawód jest u większości osób priorytetem, co wiąże się z brakiem czasu i snu, narażeniem na stres, a teraz również z siedzącym trybem pracy.

Dlatego tak ważne jest postawienie zdrowia na pierwszym miejscu i zastosowanie się do kilku wskazówek, dzięki którym cukrzyca typu 2 ominie nas szerokim łukiem.

Zapraszamy na konsultacje dietetyczną do MeetFit. Na wizytę zapisz się przez stronę https://www.studiomeetfit.pl/ lub pod numerem 696 765 329.

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Ostatnie wiadomości

Pomocnik Korony Kielce Danny Trejo został nominowany do najlepszej jedenastki 22. kolejki PKO BP Ekstraklasy. Dla 25-latka jest to pierwsze wyróżnienie w trwającym sezonie.
Sędzia Tomasz Musiał poprowadzi mecz 1/4 finału Fortuna Pucharu Polski, w którym Korona Kielce zmierzy się z Jagiellonią Białystok. Wyjazdowe spotkanie „żółto-czerwonych” będzie 39. starciem prowadzonym przez tego arbitra.
Choć mecze na poziomie Fortuny 1. Ligi będą rozgrywane zarówno we wtorek jak i środę, możemy przejść do podsumowania 21. kolejki. Mecze zaplanowane na środek tygodnia to rywalizacje zaległe z 17. i 18. kolejki. Warto więc nie przywiązywać się za bardzo do aktualnej tabeli, gdyż zaległe spotkania mogą nieco zamieszać, zwłaszcza w czubie tabeli.
Właśnie dobiegła końca 22. kolejka PKO BP Ekstraklasy. Rozegrano w niej kilka ciekawych spotkań. Całkiem interesujące są też wyniki frekwencji na stadionach. Nieźle wypadli kibice Korony Kielce, którzy wypełnili ponad 90 procent pojemności Suzuki Areny.
Sześć bramek w Kaliszu, hat-trick w Kołobrzegu oraz dwie czerwone karki na Podkarpaciu. Tak minęła pierwsza po zimowej przerwie kolejka 2. Ligi.
Za nami 22. kolejka PKO BP Ekstraklasy. Siedem na dziewięć meczów zakończyło się podziałem punktów.
W 22. kolejce Orlen Superligi Industria Kielce wygrał wyjazdowy mecz z Corotop Gwardią Opole 40:24. Podczas spotkania groźnej kontuzji doznał Szymon Sićko.
W 22. kolejce Orlen Superligi Industria Kielce wygrał wyjazdowy mecz z Corotop Gwardią Opole 40:24. – Była to bardzo dobra reakcja naszej drużyny po ostatnim przegranym meczu w Paryżu – powiedział po spotkaniu Krzysztof Lijewski, drugi trener mistrzów Polski.
W 22. kolejce Orlen Superligi, Industria Kielce wygrała wyjazdowy mecz z Corotop Gwardią Opole 40:24. Najwięcej bramek dla kielczan, dziesięć, zdobył Alex Dujszebajew.
Korona Kielce ósmy raz w swojej historii będzie grała w ćwierćfinale krajowego pucharu. Bilans dotychczasowych starć jest niekorzystny dla „żółto-czerwonych”.
Legia Warszawa od lipca 2019 roku nie potrafi wygrać na Suzuki Arenie. I ten stan nie uległ zmianie w niedzielę, kiedy to starcie między autsajderem ligi, a pretendentem do mistrzostwa kraju zakończyło się wynikiem 3:3. Kto tym razem był najlepszym piłkarzem Korony?
Koszykarze UJK Kielce odnieśli bardzo ważne zwycięstwo w drugiej lidze. W Rybniku wygrali z wyżej notowanym MKKS-em 105:98.
Wisła Sandomierz zwyciężyła w derbach regionu z rezerwami SMS-u. Pierwszy zespół przegrał z Jurandem Ciechanów.
W 22. kolejce Orlen Superligi Industria Kielce rozegra wyjazdowy mecz z Corotop Gwardią Opole. Będzie to pojedynek wicelidera tabeli z drużyną walczącą o prawo gry w fazie play-off.
Gorącym tematem w kieleckich, a także ogólnopolskich mediach, jest sprawa związana ze zmianami w Radzie Nadzorczej Korony Kielce. W czwartek z funkcji prezesa Rady zwolniony został Piotr Dulnik, prezes Suzuki Motor Poland. Udzielił on komentarza w Lidze+Extra na antenie CANAL+.
Po dość ospałym początku i świetnej drugiej części spotkania, Korona Kielce zremisowała 3:3 z Legią Warszawa. Następne starcie ligowe żółto-czerwoni rozegrają za tydzień niedzielę, o godz. 15. Tego dnia kielczanie zmierzą się z Zagłębiem Lubin. Trener Kamil Kuzera nie będzie mógł skorzystać ze swojego czołowego piłkarza.
W 22. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała domowy mecz z Legią Warszawa 3:3. – Mecz w Zabrzu dał mi wprowadzenie i złapanie większej pewności siebie – powiedział po meczu Mariusz Fornalczyk, skrzydłowy „żółto-czerwonych".
Korona Kielce remisuje z Legią 3:3, a strzelcem gola na miarę jednego punktu był Adrian Dalmau, który wszedł do gry w drugiej połowie spotkania. – To świetne uczucie strzelić gola w takim momencie – przyznaje Hiszpan.
W 22. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała domowy mecz z Legią Warszawa 3:3. – Dzisiejszy punkt to nasze mentalne zwycięstwo. Pełni nadziei, wiary w siebie i odwagi jedziemy do Białegostoku – powiedział po meczu Kamil Kuzera, trener „żółto-czerwonych".
Legia Warszawa nie może być zadowolona z rezultatu końcowego konfrontacji na Suzuki Arenie. Stołeczny klub, mając Koronę w garści przy wyniki 2:0, wypuściła wygraną z rąk. To starcie zakończyło się wynikiem 3:3. Ostatnia wygrana warszawskiego klubu w Kielcach miała miejsce w lipcu 2019 roku.
W 22. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała domowy mecz z Legią Warszawa 3:3. Bramki dla „żółto-czerwonych” zdobywali Martin Remacle, Jewgienij Szykawka oraz Adrian Dalmau.
Na trybunie od strony Alei Legionów zawisły transparenty z hasłami podważającymi zmiany, które zaszły w ostatnich dniach w kieleckim klubie. Fani Korony podziękowali Piotrowi Dulnikowi za pracę oraz wyrazili wsparcie dla prezesa Łukasza Jabłońskiego.
Podczas zwołanego na niedzielne południe (25 lutego) briefingu prasowego głos zabrał nowy przewodniczący Rady Nadzorczej Korony Kielce. – Nie jestem marionetką. Moje doświadczenie w nadzorze właścicielskim daje mi odpowiednie kompetencje – powiedział Wojciech Chłopek.
Komplet publiczności na Suzuki Arenie zobaczy spotkanie żółto-czerwonych z Legią Warszawa. Początek meczu zaplanowany został na godzinę 17.30. Zapraszamy już dziś nie tylko na stadion przy ulicy Ściegiennego, ale również do śledzenia naszej relacji tekstowej NA ŻYWO!
Korona Kielce w niedzielne popołudnie chce sięgnąć po kolejne punkty PKO BP Ekstraklasy. Nie będzie łatwo, bo rywalem żółto-czerwonych jest stołeczna Legia. Zachęcamy do oglądania tego spotkania. Jeśli nie zdążyliście kupić biletów, mamy dla Was alternatywę w postaci transmisji telewizyjnych.
Nie był to udany wieczór w hali przy ulicy Krakowskiej w Kielcach. Szczypiornistki Suzuki Korony Handball przegrały przed własną publicznością z SPR Gdynia 27:38.
W 22. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce podejmie na własnym stadionie Legię Warszawa. Będzie to okazja na zdobycie cennych punktów oraz podziękowanie ważnej dla kieleckiego klubu osoby.
Już jutro, przy pełnym stadionie, Korona Kielce zmierzy się z wicemistrzem Polski, Legią Warszawa. Po słabszym spotkaniu w Zabrzu, jest spore pole do poprawy. Na pewno cieszy fakt, że do składu wróci Yoav Hofmaister, który jest dla kielczan kluczowym ogniwem i motorem napędowym.
Jak poinformowano w czwartkowe popołudnie, z rady nadzorczej Korony Kielce odwołany został Piotr Dulnik, prezes Suzuki Motor Poland. Prawdopodobnie celem kieleckiej władzy stał się Łukasz Jabłoński, który według mediów na dniach ma przestać pełnić funkcję prezesa klubu. Wszystko to dzieje się w przeddzień spotkania z Legią Warszawa, które Koronę Kielce czeka już w niedzielę.
Koniec zimy to dobry czas na uzupełnienie wiosennej garderoby. Ciepłe i długie dni rozpoczną się już niebawem, jednak trzeba się do nich odpowiednio przygotować. Jednym z elementów garderoby, nad którym zastanawiamy się najdłużej, jest kurtka. Czy warto wybrać model sportowy?

Copyright © 2024 CKsport.pl Redakcja Reklama

Projekt i wykonanie: CK Media Group