MeetFit: Co robić, aby ustrzec się przed cukrzycą typu 2

28-04-2021 09:24,
Artykuł sponsorowany

Na pewno o niej słyszeliście - cukrzyca typu 2 jest jednym z najszybciej rozwijających się i największych globalnych obciążeń zdrowotnych. Liczba osób borykających się z cukrzycą typu 2 z roku na rok wzrasta, mimo wprowadzania różnorodnych metod, które mają uświadamiać ludzi o jej możliwych konsekwencjach.

Jest to wieloczynnikowa choroba cywilizacyjna, związana z nawykami żywieniowymi i siedzącym trybem życia. Podstawowym sposobem zapobiegania jej występowaniu jest zmiana stylu życia.

Jakie są główne czynniki sprzyjające cukrzycy?

1. Diety ubogie w błonnik oraz produkty roślinne.

2. Regularne spożywanie napojów słodzonych cukrem (ryzyko zachorowania większe aż o 20–30% w porównaniu do osób niekonsumujących!).

3. Mała aktywność fizyczna – zarówno w czasie wolnym jak i podczas wykonywanej pracy.

4. Spędzanie dużej ilości czasu przed telewizorem / laptopem / siedzący tryb życia (siedząc przy biurku, wydatek energetyczny wynosi 5%, wystarczy kilka minut stania lub chodzenia i jest on podwojony!). 

5. Palenie tytoniu.

6. Krótki czas i niska jakość snu (wystarczy skrócić czas snu na 5 dni, a cały organizm ma zmniejszoną wrażliwość na insulinę!).

7. Niski nastrój / stres / depresja.

Jednym z priorytetów powinno być wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Dzięki temu następuje poprawa kontroli metabolicznej, profilu lipidowego krwi, ciśnienia krwi i jakości życia. Wykazano także profilaktyczne skutki aktywności fizycznej u osób z upośledzoną tolerancją glukozy oraz wyraźne obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób z cukrzycą typu 2.

Jaką aktywność fizyczną wprowadzić i ile powinna ona trwać?

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla osób chcących zapobiegać cukrzycy typu 2 oraz już chorujących mówią, aby podejmować co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności (rozłożonej na co najmniej 3 dni w tygodniu) i umiarkowanych bądź intensywnych treningów oporowych minimum 2-3 dni w tygodniu.

Oczywiście każdy organizm jest inny, a więc ilość i rodzaj aktywności fizycznej należy skonsultować z lekarzem.

Skrócenie czasu siedzącego i wdrażanie krótkich przerw na ruch w czasie np. pracy zdalnej przed komputerem może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne i mieć przydatne znaczenie zwłaszcza dla osób najbardziej nieaktywnych.

Najważniejszym czynnikiem utrzymania korzystnych efektów jest regularność – dlatego aktywność fizyczna powinna być zawarta w codziennym planie dnia‼️

O aktywności fizycznej już sporo wiemy, co natomiast ze stylem odżywiania?

Dieta zapobiegająca cukrzycy ma na celu utrzymywanie prawidłowego (bliskiego normie) stężenia glukozy w surowicy krwi oraz optymalnego stężenia lipidów i lipoprotein w surowicy, optymalnych wartości ciśnienia tętniczego krwi oraz uzyskanie i utrzymywanie pożądanej masy ciała.

Najważniejsze do zapamiętania zasady odżywiania:

1. Pokarm roślinny wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 niż mięso.

2. Żywność o niskiej gęstości energetycznej jest uważana za bardziej ochronną niż żywność energetyczna o wysokiej gęstości.

3. Fermentowane i niskotłuszczowe produkty mleczne mogą mieć bardziej korzystny wpływ niż niefermentowane i wysokotłuszczowe.

4. Wybieraj do każdego posiłku węglowodany złożone – kasze, ryż, makarony, płatki. Ważne, aby pełnoziarniste pieczywo nie posiadało zbędnych dodatków: cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop glukozowy, fruktozę, melasę, słód.

5. Rafinowane zboża lub napoje słodzone cukrem sprzyjają otyłości i ryzyku cukrzycy.

6. Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany) są lepszym źródłem tłuszczów.

7. Sięgaj po źródła białka roślinnego pochodzącego z produktów takich, jak: strączki: fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca, które nie tylko są dobrym źródłem białka, ale również wielu witamin i składników mineralnych oraz błonnika.

8. Wśród preferowanych metod obróbki kulinarnej wyróżnia się gotowanie w wodzie lub na parze, duszenie bez obsmażania, pieczenie w rękawach foliowych lub pergaminie.

Podsumowując, każdy z nas jest narażony na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w obecnych czasach – wykonywany zawód jest u większości osób priorytetem, co wiąże się z brakiem czasu i snu, narażeniem na stres, a teraz również z siedzącym trybem pracy.

Dlatego tak ważne jest postawienie zdrowia na pierwszym miejscu i zastosowanie się do kilku wskazówek, dzięki którym cukrzyca typu 2 ominie nas szerokim łukiem.

Zapraszamy na konsultacje dietetyczną do MeetFit. Na wizytę zapisz się przez stronę https://www.studiomeetfit.pl/ lub pod numerem 696 765 329.

Ostatnie wiadomości

Suzuki Arena po raz kolejny otwiera się na piłkarskie emocje z najwyższej półki. Żółto-czerwoni zagrają przy ulicy Ściegiennego z Wartą Poznań. Zapraszamy już dziś (15 sierpnia) o godzinie 19.00 na relację tekstową LIVE z tego wydarzenia dostępną na portalu CKsport.pl.
Kolejny tydzień, kolejna seria promocji dostępnych w sklepie Odżywki dla Sportowców. Przypominamy, że czytelnicy portalu CKsport.pl mogą skorzystać z dodatkowych kodów promocyjnych. Przy zakupach na tej stronie wystarczy wpisać kod: cksport22, by cieszyć się z rabatu sięgającego 10 procent!
Pod koniec roku w Katarze odbędą się długo wyczekiwane Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2022. W tej edycji FIFA zmieniła swój standardowy kalendarz, organizując turniej w terminie od 21 listopada do 18 grudnia.
Osoby zainteresowane zakładami bukmacherskimi zdają sobie sprawę z tego, że najlepiej grać w internecie. Mamy mnóstwo legalnych firm i co najważniejsze, widać ogromną troskę o klientów. Najlepszym przykładem fakt, że proponowanie gry przez aplikację możemy określić normą. Nie musimy więc myśleć o tym, na jakiej stronie będzie najlepiej – po prostu ściągamy aplikację i sprawdzamy działanie. Tym samym nasze miejsce nie ma w zasadzie większego znaczenia – liczy się tylko połączenie z internetem, cz
Beniaminek z Kielc stoi przed kolejnym wyzwaniem w PKO BP Ekstraklasa. Korona w piątej kolejce ligowej zmierzy się z Wartą Poznań i wiele wskazuje na to, że zespół Leszka Ojrzyńskiego stoi w świetle faworyta tego spotkanie.
Korona Kielce rozegra swój piąty mecz w bieżącym sezonie PKO Ekstraklasy. Żółto-czerwoni podejmą na własnym boisku Wartę Poznań - informujemy, gdzie obejrzeć to spotkanie w telewizji.
Trzecie spotkanie w historii Korony Kielce z Wartą Poznań zostanie rozegrane w poniedziałek 14 sierpnia. Ostatni raz oba zespołu mierzyły się jeszcze w rozrywkach 1. ligi, 13 lat temu.
Rezerwy Korony Kielce zremisowały 1:1 w meczu 2. kolejki III ligi z ŁKS-em Łagów. Derby powiatu kieleckiego obfitowały w wiele emocji, a żółto-czerwoni nie dokończyli tego pojedynku w pełnym składzie po czerwonej kartce dla Marcelego Zapytowskiego.
Sebastian Krasny będzie sędzią spotkania Korony Kielce z Wartą Poznań. Arbiter z Krakowa prowadził jeden z największych blamażów żółto-czerwonych na własnym stadionie.
Orlęta Kielce zaliczyły świetne wejścia do Hummel IV Ligi. Beniaminek rozgrywek pokonał u siebie 2:1 trzecią siłę poprzedniego sezonu, GKS Nowiny, choć przegrywał w tym spotkaniu 0:1. - Oceniłbym naszą grę na piątkę z plusem - mówi trener gospodarzy, Tomasz Kołodziejczyk.
W ten weekend swoje rozgrywki zainaugurują juniorskie drużyny Korony Kielce. Zespoły juniora starszego i młodszego przystąpią do rywalizacji w CLJ.
Orlęta Kielce zainaugurują sezon Hummel IV Ligi w roli beniaminka rozgrywek. Kielecki klub wraca na 5. poziom rozgrywkowy po 8-letnim rozbracie. Kadra zespołu została wzmocniona i czeka na pierwszy domowy mecz.
Do meczu Korony Kielce z Wartą Poznań pozostały 3 dni, a na liczniku sprzedanych biletów już wybiła liczba osiem tysięcy. Zapowiada się bardzo dobry wynik.
Nie udało się zespołowi z Chorzowa przedłużyć serii zwycięstw do czterech. "Niebiescy” w końcówce spotkania wypuścili zwycięstwo z rąk i muszą zadowolić się jedynym punktem w meczu z Górnikiem Łęczna.
Wielkimi krokami zbliża się kolejny mecz Korony Kielce w Ekstraklasie. Po spotkaniach z bardziej uznanymi drużynami tym razem do Kielc przyjedzie teoretycznie słabszy rywal, jakim jest Warta Poznań. – Musimy podejść do tego meczu jak do dwóch poprzednich – mówi Oskar Sewerzyński.
Wirus grypy żołądkowej nawiedził szatnię Korony Kielce przed ostatnim meczem z Lechią Gdańsk. Jak wygląda sytuacja kadrowa na kilka dni przed starciem z Wartą Poznań?
- To gra o 6 punktów. Mega ważny mecz dla nas. Możesz mieć 1 punkt przewagi, albo 7, a to różnica - mówi przed starciem z Wartą Poznań Leszek Ojrzyński.
Orlęta Kielce wraz ze swoim partnerem 4 ECO ufundują voucher na Teneryfę. Konkurs będzie skierowany dla osób, które zakupią karnet na rundę jesienną Hummel IV Ligi, z udziałem beniaminka rozgrywek.
Już za tydzień w Hiszpanii wystartuje turniej towarzyski z udziałem Łomży Industrii Kielce. Pierwszym rywalem podopiecznych Tałanta Dujszebajewa będzie Helvetia Anaitasuna. – Nie możemy doczekać się tego, aby w końcu wyjść na boisko i pokazać to, co przerabiamy na treningach – mówi Paweł Paczkowski.
Rafał Mamla podpisał nowy kontrakt z Koroną Kielce. Golkiper parafował umowę do końca czerwca 2024 roku.
Blisko 2 tygodnie pracy za szczypiornistami Łomży Industria Kielce. Zawodnicy Talanta Dujshebaeva, jak ocenia sam szkoleniowiec, wkraczają w 4. mikrocykl. Pojawią się pierwsze mecze kontrolne.
Za zawodnikami Łomży Industria Kielce pierwsze tygodnie przygotowań do nowego sezonu. Bramkarze, razem z cała drużyną, trenują nad motoryką i aspektami fizycznymi. Były kapitan mistrza Polski, Andreas Wolff, odniósł się również do nowych przepisów, które weszły w życie piłki ręcznej 1 lipca.
- Ciężka praca przed zawodnikami. Sama nazwa "okres przygotowawczy", więc przygotowujemy ich do właściwych obciążeń - mówi fizjoterapeuta zespołu, Tomasz Mgłosiek po dwóch tygodniach treningów zespołu mistrza Polski. Specjalista wyjaśnia również jaka czeka przyszłość nowych zawodników kielczan, którzy dołączyli do drużyny latem.
Pierwsze tygodnie pracy w Kielcach za nowym nabytkiem mistrzów Polski, Nedimem Remilim. Francuz trenuje z drużyną, choć na dwój debiut, z uwagi na uraz kolana, będzie musiał poczekać. - Miałem pewne problemy, ale jest dobrze. Przywykliśmy do gry z bólem. To nic wielkiego - sam, jednak uspokaja.
Według informacji portalu weszlo.com, piłkarz Korony Kielce, Zvonimir Petrović, uda się na wypożyczenie do zespołu występującego w słoweńskiej ekstraklasie.
W środę 10 sierpnia odbędzie się prezentacja drużyny Orląt Kielce. Beniaminek Hummel IV Ligi już w najbliższy weekend rozpocznie zmagania na 5. szczeblu rozgrywek.
Już 4. seria gier PKO Ekstraklasy osiągnęła metę w nowym sezonie piłkarskiej elity. Z kursu zwycięstw nie zbacza Wisła Płock, dowodzona przez Pavola Stano. Na dnie tabeli nadal Lech Poznań.
Blisko 92 tysiące kibiców wybrało się na stadiony PKO Ekstraklasy w minionej serii gier.
Kapitalny start nowego sezonu notuje Ruch Chorzów. Podopieczni Jarosława Skrobacza po 4 kolejkach pozostają niepokonani i dzięki temu wskoczyli na szczyt ligowej tabeli.
8 sierpnia zawodniczki Suzuki Korona Handball zaczęły przygotowania do nowego sezonu na zapleczu PGNiG Superligi. Jak wyglądał pierwszy trening kielczanek w obiektywie?

Projekt i wykonanie: CK Media Group