Dlaczego bolą mięśnie po treningu?

27-09-2023 11:54,
Artykuł partnera

Ile razy po treningu odczuwałeś napięcie lub ściągnięcie? Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd pochodzi ten ból? O ile delikatny ucisk nie powinien wzbudzać lęku, o tyle niepokojący może być powracający ból, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jak odróżnić te dwa stany i kiedy warto udać się do lekarza?

Ból mięśni – zakwasy 

Zakwasy to ból mięśni, występujący nawet po 48h od treningu. Ich powstanie to efekt zmian biochemicznych oraz mikrouszkodzeń. Warto tym samym podkreślić, że zakwasy nie są DOMSami (czyli opóźnioną bolesnością potreningową) – mylenie tych dwóch pojęć jest błędem i może utrudniać rekonwalescencję. 

Zakwasy, nazywane również bolesnością wczesną, powstają na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Ich występowanie to wynik zachwianej równowagi kwasowo-zasadowej oraz mikrouszkodzeń, które powodują ból. Przez lata pojawiała się hipoteza, że jest to wynik gromadzącego się kwasu mlekowego – dziś wiemy, że jest to dość mało prawdopodobne, bowiem kwas jest wydalany z mięśni po ok. 2 godzinach od treningu. Niemożliwe więc jest, aby powstające napięcie, które trwa nawet kilkanaście godzin, było wynikiem tego zjawiska. Powszechnie więc uznaje się, że jest to efekt zerwanych połączeń między aktyną a miozyną, a także przerwanych błon, otaczających włókna mięśniowe.

Zakwasy są naturalną reakcją organizmu, nie są niebezpieczne i zwykle ustępują samoistnie. Ból często porównuje się do rozpierania i uciskania, który pogłębia się w momencie ruchu i napinania mięśni.

Ból mięśni – kontuzja

Kontuzja z kolei to uraz tkanek miękkich (również okołostawowych), powstająca najczęściej podczas treningu i wysiłku fizycznego. Ten nie musi być wyjątkowo intensywny – wiele kontuzji powstaje na skutek zerwanego ruchu, niewłaściwej postawy lub niezachowanej, poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Zwykle przyjmuje ona postać stłuczenia lub krwiaka podskórnego. Zdarzają się jednak bardzo niebezpieczne i groźne urazy, które wymagają zabiegów chirurgicznych i rehabilitacji. 

Przykłady kontuzji:

  • Skręcenie stawu skokowego. 
  • Zwichnięcie stawy kolanowego.
  • Zapalenie ścięgna Achillesa. 

Co na zakwasy?

Zakwasy, mimo tego, że są naturalnym zjawiskiem, mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Kiedy występują - nie zaleca się podejmowania intensywnych treningów. Zamiast tego dużo lepiej sprawdzą się ćwiczenia rozciągające.

Najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem na zakwasy jest… odpoczynek, regeneracja i czas. Zwykle wystarczy 1-2 dni, aby zażegnać ból. 

Proces ten mogą przyspieszyć:

  • Zimne i ciepłe okłady – można także zastosować naprzemienne prysznice.
  • Suplementacja – na bazie magnezu oraz witaminy C (profesjonalne preparaty dostaniesz na https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/fatburners/
  • Sauna.
  • Delikatne masaże.
  • Ćwiczenia rozciągające.
  • Leki przeciwzapalne oraz maść przeciwbólowa.

Co na kontuzję?

W przypadku kontuzji niezwykle ważne jest, aby odciążyć bolące miejsce. Niewskazane jest więc wykonywanie intensywnych treningów, które mogą pogłębić ból. Zamiast tego postaw na rekonwalescencję i odpoczynek, stosując przy tym leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. W niektórych przypadkach zalecane są także plastry chłodzące oraz spray’e.

Gdy ból trwa zbyt długo – udaj się do lekarza, być może kontuzja jest poważniejsza, niż pierwotnie przypuszczałeś. 

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Ostatnie wiadomości

Pomocnik Korony Kielce Miłosz Strzeboński pozostanie w stolicy województwa świętokrzyskiego na dłużej! Zawodnik parafował nowy kontrakt.
Obrońca Hubert Zwoźny podpisał nowy kontrakt z Koroną Kielce!
Za nami świąteczne mecze Ligi Centralnej Mężczyzn oraz I ligi grupy D. Świętokrzyskie zespoły nie zaliczą ich jednak do udanych.
Świętokrzyskie derby pomiędzy rezerwami Korony Kielce a KSZO 1929 Ostrowiec Świętokrzyski były hitem 26. kolejki Betclic 3. ligi grupy IV.
W pierwszym meczu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce wygrała w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole 44:20. Kilka słów do dziennikarzy po końcowej syrenie skierował MVP potyczki Bekir Cordalija.
W pierwszym meczu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce wygrała w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole 44:20. Swoją opinią po spotkaniu podzielił się drugi trener „żółto-biało-niebieskich” Krzysztof Lijewski.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. – Myślę, że remis to sprawiedliwy wynik – powiedział po spotkaniu Jewgienij Szykawka, napastnik „żółto-czerwonych”.
W pierwszym starciu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce wygrała w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole 44:20. Najwięcej bramek dla „żółto-biało-niebieskich”, siedem, rzucił Łukasz Rogulski.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. – Było za dużo niewymuszonych strat i błędów technicznych, które sprawiały, że gra się nam nie kleiła – powiedział po spotkaniu Aleksandar Vuković, szkoleniowiec gospodarzy.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. – Cieszę się, że dostałem tę szansę i wydaje mi się, że ją wykorzystałem – powiedział po spotkaniu Wojciech Kamiński, pomocnik „żółto-czerwonych”.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. Zawodu rezultatem potyczki nie krył Jacek Zieliński, trener „żółto-czerwonych”.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. Który z „Koroniarzy” był najlepszy w tej potyczce? Możecie to ocenić!
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zremisowała na wyjeździe z Piastem Gliwice 1:1. Bramkę dla gospodarzy zdobył Tomasz Mokwa, a dla gości trafił Pau Resta.
Młodzi zawodnicy KSS Iskry Kielce wzięli udział w odbywającym się w Bukareszcie turnieju kwalifikacyjnym Młodzieżowej Ligi Mistrzów EHF. „Żółto-biało-niebiescy” rywalizowali w nim z Orlenem Wisłą Płock, HC Eurofarmem Pelister oraz Dinamem Bukareszt.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. Starcie „żółto-czerwonych” przeciwko drużynie Aleksandara Vukovicia będziecie mogli śledzić w relacji NA ŻYWO.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. Oczywiście transmisja ze starcia „żółto-czerwonych” przeciwko ekipie Aleksandara Vukovicia będzie dostępna w telewizji, a także w internecie.
Patryk Podwysocki został pełnomocnikiem zarządu do spraw sportowych w Koronie Kielce.
W pierwszym meczu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce zagra w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole. „Żółto-biało-niebiescy” po zdobyciu Pucharu Polski wchodzą w decydujący fragment boju o dwudzieste pierwsze mistrzostwo kraju .
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. „Żółto-czerwoni” będą chcieli przerwać serię siedmiu lat bez zwycięstwa przy Okrzei.
Zawodnicy Industrii Kielce Michał Olejniczak, Arkadiusz Moryto i Szymon Sićko zostali powołani na majowe zgrupowanie reprezentacji Polski piłkarzy ręcznych. „Biało-czerwonych” czekają decydujące mecze o EURO 2026.
Rezerwy Korony Kielce w 26. kolejce Betclic 3. Ligi grupy 4 przegrały z KSZO 1929 Ostrowiec Świętokrzyski 1:2. Obie bramki dla „pomarańczowo-czarnych” zdobył Dominik Pisarek (w tym raz z rzutu karnego). Honorowe trafienie dla „żółto-czerwonych” zanotował z kolei Mateusz Mianowany (z rzutu karnego).
W pierwszym meczu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce zagra w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole. – Trenerzy dbają o to żeby zachować intensywność – powiedział przed spotkaniem Łukasz Rogulski, obrotowy „żółto-biało-niebieskich”.
W pierwszym meczu ćwierćfinałowym Orlen Superligi Industria Kielce zagra w Hali Legionów z Corotop Gwardią Opole. – Musimy pamiętać o meczu z rundy rewanżowej, gdzie mieliśmy duże problemy w obronie, bo daliśmy im na za dużą swobodę i trudno było ich zatrzymać – powiedział przed spotkaniem Krzysztof Lijewski, drugi szkoleniowiec „żółto-biało-niebieskich”.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. O kwestiach kadrowych przed tym pojedynkiem szerzej opowiedział Jacek Zieliński, trener „żółto-czerwonych”.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. – W rywalizacji z ekipami z czuba tabeli ten zespół pokazał, że umie grać w piłkę – powiedział przed spotkaniem Jacek Zieliński, trener „żółto-czerwonych”.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice. – To nie jest tak, że gdy osiągniemy utrzymanie to włączy nam się luz – powiedział przed spotkaniem Dawid Błanik, pomocnik „żółto-czerwonych”.
Poznaliśmy sędziego głównego spotkania 29. kolejki PKO BP Ekstraklasy, w którym Korona Kielce zagra na wyjeździe z Piastem Gliwice.
Mecz 26. kolejki Betclic 3. Liga grupy 4 pomiędzy rezerwami Korony Kielce a KSZO 1929 Ostrowiec Świętokrzyski będzie transmitowany na kanale Youtube „żółto-czerwonego” klubu! „Świętokrzyskie derby” po raz pierwszy od lat będą starciem czołowych ekip czwartego szczebla rozgrywkowego.
Przed Koroną Kielce mecz z przedstawicielem środka tabeli. Jakim przeciwnikiem jest Piast Gliwice?
Już w najbliższy czwartek (17 kwietnia) startuje nowy sezon Bilardowej Ekstraklasy organizowanej przez Polski Związek Bilardowy. Stawką rozgrywek jest drużynowe mistrzostwo Polski oraz nagrody wartości 40 tysięcy złotych! Wstęp na zawody w Galerii Echo jest darmowy, a co więcej – każdy mecz można będzie obejrzeć bezpłatnie w internecie!

Copyright © 2025 CKsport.pl Redakcja Reklama

Projekt i wykonanie: CK Media Group