Dlaczego bolą mięśnie po treningu?

27-09-2023 11:54,
Artykuł partnera

Ile razy po treningu odczuwałeś napięcie lub ściągnięcie? Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd pochodzi ten ból? O ile delikatny ucisk nie powinien wzbudzać lęku, o tyle niepokojący może być powracający ból, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Jak odróżnić te dwa stany i kiedy warto udać się do lekarza?

Ból mięśni – zakwasy 

Zakwasy to ból mięśni, występujący nawet po 48h od treningu. Ich powstanie to efekt zmian biochemicznych oraz mikrouszkodzeń. Warto tym samym podkreślić, że zakwasy nie są DOMSami (czyli opóźnioną bolesnością potreningową) – mylenie tych dwóch pojęć jest błędem i może utrudniać rekonwalescencję. 

Zakwasy, nazywane również bolesnością wczesną, powstają na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Ich występowanie to wynik zachwianej równowagi kwasowo-zasadowej oraz mikrouszkodzeń, które powodują ból. Przez lata pojawiała się hipoteza, że jest to wynik gromadzącego się kwasu mlekowego – dziś wiemy, że jest to dość mało prawdopodobne, bowiem kwas jest wydalany z mięśni po ok. 2 godzinach od treningu. Niemożliwe więc jest, aby powstające napięcie, które trwa nawet kilkanaście godzin, było wynikiem tego zjawiska. Powszechnie więc uznaje się, że jest to efekt zerwanych połączeń między aktyną a miozyną, a także przerwanych błon, otaczających włókna mięśniowe.

Zakwasy są naturalną reakcją organizmu, nie są niebezpieczne i zwykle ustępują samoistnie. Ból często porównuje się do rozpierania i uciskania, który pogłębia się w momencie ruchu i napinania mięśni.

Ból mięśni – kontuzja

Kontuzja z kolei to uraz tkanek miękkich (również okołostawowych), powstająca najczęściej podczas treningu i wysiłku fizycznego. Ten nie musi być wyjątkowo intensywny – wiele kontuzji powstaje na skutek zerwanego ruchu, niewłaściwej postawy lub niezachowanej, poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Zwykle przyjmuje ona postać stłuczenia lub krwiaka podskórnego. Zdarzają się jednak bardzo niebezpieczne i groźne urazy, które wymagają zabiegów chirurgicznych i rehabilitacji. 

Przykłady kontuzji:

  • Skręcenie stawu skokowego. 
  • Zwichnięcie stawy kolanowego.
  • Zapalenie ścięgna Achillesa. 

Co na zakwasy?

Zakwasy, mimo tego, że są naturalnym zjawiskiem, mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Kiedy występują - nie zaleca się podejmowania intensywnych treningów. Zamiast tego dużo lepiej sprawdzą się ćwiczenia rozciągające.

Najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem na zakwasy jest… odpoczynek, regeneracja i czas. Zwykle wystarczy 1-2 dni, aby zażegnać ból. 

Proces ten mogą przyspieszyć:

  • Zimne i ciepłe okłady – można także zastosować naprzemienne prysznice.
  • Suplementacja – na bazie magnezu oraz witaminy C (profesjonalne preparaty dostaniesz na https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/fatburners/
  • Sauna.
  • Delikatne masaże.
  • Ćwiczenia rozciągające.
  • Leki przeciwzapalne oraz maść przeciwbólowa.

Co na kontuzję?

W przypadku kontuzji niezwykle ważne jest, aby odciążyć bolące miejsce. Niewskazane jest więc wykonywanie intensywnych treningów, które mogą pogłębić ból. Zamiast tego postaw na rekonwalescencję i odpoczynek, stosując przy tym leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. W niektórych przypadkach zalecane są także plastry chłodzące oraz spray’e.

Gdy ból trwa zbyt długo – udaj się do lekarza, być może kontuzja jest poważniejsza, niż pierwotnie przypuszczałeś. 

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Ostatnie wiadomości

Po 56 dniach przerwy piłkarze Korony Kielce wrócą na boiska PKO BP Ekstraklasy. W pierwszej kolejce nowego sezonu „żółto-czerwoni” zagrają z Pogonią Szczecin.
Piotr Malarczyk został nowym kapitanem Korony Kielce. Dla 32-latka jest to powrót do pełnienia tej roli w drużynie.
Korona Kielce przeszła w ostatnich tygodniach wiele zmian na najwyższych szczeblach. Najbliższy mecz z Pogonią Szczecin będzie dla byłego prezesa klubu Łukasza Jabłońskiego pierwszym od dawna w roli stuprocentowego kibica.
Superliga sp. z o.o. ogłosiła terminarz meczów Orlen Superligi w sezonie 2024/2025. Wicemistrzowie Polski rozpoczną zmagania wyjazdowym meczem z MMTS-em Kwidzyn.
Jorge Maqueda, który od nowego sezon będzie zawodnikiem Industrii Kielce został awaryjnie powołany do kadry reprezentacji Hiszpanii na zbliżające się Igrzyska Olimpijskie.
Legenda Korony Kielce Jacek Kiełb znów zagra na ligowych boiskach. Pomocnik został zaprezentowany jako nowy zawodnik Orląt Kielce.
Były główny sponsor Korony Kielce mocniej inwestuje w polskie rozgrywki. Suzuki Motor Poland zwiększa zakres partnerstwa z Betclic 1 Ligą.
Wszystkie kluby otrzymały licencję na grę w ORLEN Superlidze w sezonie 2024/2025. Dwie ostatnie drużyny uzyskały potwierdzenie udziału w rozgrywkach.
Trwa dopinanie ostatnich guzików przez Koronę Kielce przed konfrontacją z Pogonią Szczecin. Trener Kamil Kuzera nie będzie mógł w tym meczu skorzystać ze wszystkich zawodników. Kogo zabraknie w Szczecinie na inauguracji PKO BP Ekstraklasy?
Korona Kielce już w najbliższą sobotę (20 lipca) rozpocznie nowy sezon PKO BP Ekstraklasy wyjazdowym pojedynkiem z Pogonią Szczecin. – Chciałbym, aby Korona Kielce stała się klubem stabilnym w Ekstraklasie na wielu płaszczyznach. – powiedział Piotr Malarczyk, nowy kapitan „żółto-czerwonych”.
Wielką niewiadomą będzie dyspozycja Korony Kielce w nadchodzącym sezonie PKO BP Ekstraklasy. Sporo zmian personalnych, nowy dyrektor sportowy, a także kilka przewlekłych kontuzji, przez które trener Kamil Kuzera nie będzie mógł skorzystać z kilku naprawdę wartościowych graczy. Pierwsze karty żółto-czerwoni odkryją w najbliższą sobotę. Przed nami mecz z Pogonią Szczecin.
– Starałem się znaleźć takich zawodników, którzy wierzą w swoje umiejętności i bez żadnych kompleksów będą podchodzili do rywalizacji o miejsce w składzie – powiedział na przedsezonowej konferencji prasowej Paweł Tomczyk, dyrektor sportowy Korony Kielce.
– Cele są ustalone. Nie możemy borykać się z takim samym problemem, jak w ostatnich dwóch sezonach – mówi na kilka dni przed rozpoczęciem kampanii 2024/2025 Karol Jakubczyk, prezes Korony Kielce.
Marcin Szczerbowicz został wyznaczony przez PZPN na arbitra spotkania Pogoń Szczecin - Korona Kielce.
Jeszcze nie tak dawno emocjonowaliśmy się występami „Biało-Czerwonych” na Euro 2024, a już niebawem czeka nas rozpoczęcie rozgrywek Ekstraklasy. Jednym z najciekawiej zapowiadających się meczów 1.kolejki Ekstraklasy jest pojedynek finalisty poprzedniej edycji Pucharu Polski – Pogoni Szczecin, która zajęła czwarte miejsce z Koroną Kielce, która walczyła do końca o utrzymanie.
Chcesz wiedzieć, dlaczego rower elektryczny zyskuje na popularności? Odkryj jego kluczowe cechy, dowiedz się, dla kogo jest idealny, oraz jakie korzyści płyną z jego użytkowania. Czy zastanawiasz się, czy warto zainwestować w taki sprzęt? Poznaj wszystkie zalety i wady, a także praktyczne wskazówki dotyczące zakupu taniego roweru elektrycznego.
Industria Kielce poinformowała, że za porozumieniem stron rozwiązany został kontrakt z Haukurem Thrastarsonem.
Jeśli jesteśmy świadkami prezentacji pierwszej drużyny Korony Kielce, to oczywiście pewne jest, że lada dzień rozpocznie się kolejny sezon piłkarskich zmagań. Tak było środowego wieczoru. Koroniarze zaprezentowali się szerszej publiczności w kieleckiej Muszli.
Korona Kielce została zaprezentowana. – To coś nowego, to nowe rozdanie, nowy zespół, lepiej grający więc idziemy do przodu – powiedział po wydarzeniu Karol Jakubczyk, pełniący obowiązki prezesa klubu.
Bramkarz Michał Niedbała został wypożyczony z Korony Kielce do KSZO 1929 Ostrowiec Świętokrzyski.
Sklep kibica Korony Kielce przy ulicy Ściegiennego 8 ponownie został ponownie otwarty. Klub przy współpracy z firmą 4F odświeżył lokum.
Telewizja Polska poinformowała o nabyciu sublicencji do transmisji meczów PKO BP Ekstraklasy w trzech najbliższych sezonach.
Haukur Thrastarson ma opuścić Industrię Kielce i kontynuować swoją karierę w rumuńskim Dinamie Bukareszt. Taką informację podał Maciej Wojs z TVP Sport.
Korona Kielce oficjalnie zaprezentowała koszulki na nowy sezon rozgrywkowy.
Ekstraklasa zaplanowała na nowy sezon 2024/2025 rekordowy budżet. Oznacza to wyższe wpłaty na klubowe konta za osiągnięcia w nadchodzącej kampanii.
Bekir Čordalija został nowym bramkarzem Industrii Kielce. Bośniacki szczypiornista wypełni lukę, która pojawiła się w obsadzie tej pozycji po transferze Andreasa Wolffa do THW Kiel.
Departament Logistyki Rozgrywek Ekstraklasy podał terminarz 5. serii zmagań. Korona Kielce zagra wówczas na obiekcie Śląska Wrocław.
Grupa Autorud została partnerem motoryzacyjnym Korony Kielce.
Wiemy jakie koszulki w nowym sezonie przywdzieją piłkarze Korony Kielce. Pierwsze zdjęcia ukazały się... w jednym z tygodników.
Polska po raz kolejny będzie gospodarzem największej imprezy bilardowej. Po mistrzostwach świata 9-bil i Pucharze Świata Polish 10-ball Open, przychodzi czas na II Mistrzostwa Świata WCBS, które tym razem odbędą się w Kielcach!

Copyright © 2024 CKsport.pl Redakcja Reklama

Projekt i wykonanie: CK Media Group