Aktywność fizyczna jest wprawdzie zdrowa, ale osiągnięcie upragnionej formy wymaga nie lada wysiłku. Opiera się bowiem na wielu wyrzeczeniach, zbilansowanej diecie i ciężkiej pracy. Nierzadko trzeba przekraczać ograniczenia własnego organizmu, aby osiągnąć sukces. W pewnym momencie sportowcy czują, że dochodzą do ściany. Brakuje im sił witalnych do dalszych intensywnych treningów. Z pomocą przychodzą adaptogeny. Na szczególną uwagę zasługuje ashwagandha. Jak stosować ją w bezpieczny sposób?

Adaptogeny - zioła służące człowiekowi od wieków

Adaptogeny towarzyszą człowiekowi od wieków, choć początkowo lokalne społeczności korzystały z ich dobrodziejstw, kierując się intuicją. Pozyskiwano je z trudno dostępnych obszarów - pasm górskich i podmokłych terenów, co przekładało się na ich wysoką cenę. Na sporządzanie roślinnych eliksirów mogli pozwolić sobie tylko najbogatsi. Początkowo spożywali je władcy i przedstawiciele wysokiego duchowieństwa. Dziś adaptogeny są dostępne dla wszystkich, a ich działanie lepiej poznane za sprawą przeprowadzonych badań naukowych.

Odkrycie adaptogenów przez botaników

Adaptare to słowo, które wywodzi się z łaciny, a jego odpowiednik w języku polskim stanowi wyraz przystosowywać. Botanicy, którzy odkryli, że niektóre gatunki ziół pomagają człowiekowi lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, nazwali je adaptogenami. Wspomniane rośliny tworzą wąską i starannie wyselekcjonowaną grupę. 

Oczekuje się, że zioła należące do tej grupy będą w nieswoisty i holistyczny sposób pomagały człowiekowi tolerować stres, który może mieć charakter biologiczny, chemiczny, fizyczny i emocjonalny. Jednocześnie nie powinny wykazywać właściwości toksycznych, uzależniających i odurzających. Przypuszcza się, że ich suplementacja wspiera homeostazę, czyli stan wewnętrznej równowagi organizmu.

Biolodzy, którzy prowadzili szeroko zakrojony projekt badawczy, poszukiwali substancji dodających energii. Zamierzano je podawać robotnikom i żołnierzom, aby zapewnić im siły witalne i uzyskać lepszą wydajność pracy. Początkowo adaptogeny włączono do diety górników i kierowców ciężarówek. Później zaś zaczęli je suplementować sportowcy, którzy przygotowywali się do startu w olimpiadzie w Monachium w 1972 roku.

Ashwagandha jako bogate źródło antyoksydantów

Ashwagandha, w Polsce określana również mianem witanii ospałej, to niewielki krzew, który porasta obszary tropikalne i subtropikalne. Występuje m.in. na terenie Indii, Chin, Iranu, Pakistanu, Bangladeszu, Sri Lanki i Wysp Kanaryjskich. Cenne substancje gromadzi w korzeniu, który znalazł zastosowanie w przemyśle zielarskim. Witanię ospałą możemy spotkać na terenach, które są mało zasobne w wodę. Jej niedobór stanowi silny stresor. Ashwagandha opanowała te nieprzyjazne i wymagające obszary, ponieważ wykształciła własne mechanizmy przystosowawcze. Syntetyzuje cenne substancje, w tym antyoksydanty, które mogą wspomóc zdolności adaptacyjne ludzkiego organizmu.

Witania ospała jako wsparcie w sytuacjach stresowych

Coraz więcej z nas doświadcza przewlekłego napięcia nerwowego, któremu towarzyszy zwiększona ilość wolnych rodników. W sytuacji, gdy te reaktywne cząstki zaczynają przeważać nad przeciwutleniaczami, obserwujemy stres oksydacyjny. Wolne rodniki odbierając elektrony białkom, lipidom i kwasom nukleinowym, nieodwracalnie je uszkadzają. Ashwagandha dostarcza antyoksydanty, które je neutralizują. Przeciwutleniacze mogą zatem pełnić funkcję protekcyjną i poprawiać nasze zdolności przystosowawcze w sytuacjach stresowych.

Uprawianie sportu mocno obciąża mięśnie, których pracą steruje układ nerwowy. W rezultacie ulega on zmęczeniu, a powstały stres oksydacyjny wywiera zgubny wpływ na samopoczucie. Do tego dochodzi napięcie emocjonalne, które wynika z presji, jaka spoczywa na zawodnikach uczestniczących w ważnych zawodach. Mając to na uwadze, zaleca się, aby wzbogacili swoją dietę o ashwagandhę. Wspomniany adaptogen dzięki bogactwu antyoksydantów pomaga im lepiej radzić sobie ze stresem.

Wpływ ashwagandhy na procesy anaboliczne

Ashwagandha może wspierać procesy anaboliczne, czyli związane z budową substancji złożonych z prostych. W przypadku sportowców chodzi o uzyskanie lepszej masy mięśniowej. Tworzą ją głównie białka, które powstają z aminokwasów. Zauważono też, że witania ospała wspomaga sportowców, dodając im sił witalnych.

Działanie wyciszające witanii ospałej

Suplementacja ashwagandhy wspiera zdrowy sen, gdyż ma właściwości wyciszające. Podczas nocnego wypoczynku zachodzą procesy regeneracyjne, które są niezwykle ważne w przypadku osób uczestniczących w intensywnych treningach. 

Ashwagandha w kroplach od Mother`s Protect to suplement diety, który należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Nie wolno spożywać go więcej, niż wskazano na opakowaniu. Przyjmowanie witanii ospałej w większych ilościach może powodować skutki uboczne.  

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.