Jak dobrać ćwiczenia z atlasu ćwiczeń?

19-01-2023 10:51,

Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem zdrowego stylu życia i pomagają utrzymać zdrowie oraz dobre samopoczucie. Atlas ćwiczeń to bogate źródło informacji na temat różnych rodzajów ćwiczeń, jednak wybór odpowiednich ćwiczeń może być trudny. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak dobrać odpowiednie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem treningów ważne jest, aby określić swoje cele treningowe. Czy chcesz poprawić wytrzymałość, siłę, elastyczność czy też schudnąć? Określenie celów treningowych pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Dobór celów treningowych pozwala na skupienie się na konkretnych aspektach poprawy zdrowia i kondycji fizycznej. Dodatkowo pozwala na mierzenie postępów i ewaluację skuteczności wybranych ćwiczeń. Warto pamiętać, że cele treningowe powinny być jasno określone, mierzalne i osiągalne. Aby łatwiej określić cele treningowe, warto zapoznać się ze szczegółami dotyczącymi partii mięśni, które chcemy ćwiczyć, więcej o tym można znaleźć tutaj: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen.

Poziom zaawansowania

Innym ważnym czynnikiem przy doborze ćwiczeń jest poziom zaawansowania. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś wybrać ćwiczenia o niskim stopniu trudności, aby uniknąć kontuzji. Natomiast, jeśli jesteś zaawansowanym zawodnikiem, możesz wybrać profesjonalne ćwiczenia, które pozwolą Ci osiągnąć swoje cele treningowe. Poziom zaawansowania to nie tylko kwestia wiedzy, ale również kondycji i siły fizycznej. Dlatego ważne jest, by regularnie monitorować swoje postępy i dostosowywać poziom trudności ćwiczeń, aby utrzymać motywację i uniknąć rutyny. Dla początkujących ważne jest skupienie się na podstawach i budowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń, by uniknąć kontuzji.

Swoje ograniczenia

Jeśli masz jakieś ograniczenia, takie jak choroby lub kontuzje, ważne jest, aby unikać ćwiczeń, które mogłyby je pogorszyć. Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od rehabilitacji, aby uzyskać informacje dotyczące ćwiczeń, które mogą być dla Ciebie odpowiednie. Również ważne jest, aby pamiętać o właściwym rozgrzewaniu i stretchingu przed i po treningu, ponieważ pomaga to zminimalizować ryzyko kontuzji. Pamiętaj także, by stopniowo zwiększać intensywność i trudność ćwiczeń, tak aby organizm miał czas na adaptację i uniknąć niepotrzebnego obciążenia.

Poziom komfortu

Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i którym chętnie się poświęcasz. Jeśli masz trudności z motywacją do treningów, wybieranie ćwiczeń, które lubisz, może pomóc Ci w utrzymaniu regularności treningów. Może też być korzystne, by poszukać dla siebie odpowiedniego miejsca na ćwiczenia, gdzie czujesz się komfortowo oraz znaleźć osoby, z którymi możesz wspólnie trenować. Ponadto ważne jest, aby dostosować poziom trudności ćwiczeń do swoich możliwości, aby uniknąć kontuzji i utrzymać motywację do dalszego treningu. Regularne monitorowanie postępów i stawianie sobie celów również pomaga w utrzymaniu motywacji i rozwoju na przestrzeni czasu.

Dobranie odpowiednich ćwiczeń z atlasu ćwiczeń może być trudne, jednak zastosowanie powyższych wskazówek pozwoli Ci lepiej dopasować ćwiczenia do swoich celów, poziomu zaawansowania, ograniczeń oraz poziomu komfortu. Pamiętaj, że wsparcie lekarza lub trenera personalnego również pomoże Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń i osiągnięciu swoich celów treningowych.

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Ostatnie wiadomości

Mogło być zdecydowanie gorzej, ale Olejniczak w tym sezonie już nie zagra

Podczas ćwierćfinałowego starcia Industrii Kielce z SC Magdeburg kontuzji doznał Michał Olejniczak. I choć samo zdarzenie wyglądało dramatycznie, uraz jest zdecydowanie mniej groźny niż spodziewano. To byłoby na tyle jeśli chodzi o dobre informacje, ponieważ kieleckiego szczypiornistę czeka dłuższa przerwa.

Alex: Ten mecz to tylko pierwsza połowa

Industria Kielce w pierwszym meczu ćwierćfinałowym Ligi Mistrzów pokonała S.C. Magdeburg 27:26. – Trudno określić, jak układają się teraz szanse na awans – powiedział po spotkaniu Alex Dujszebajew, kapitan „żółto-biało-niebieskich”.

Dujszebajew: To, co dziś się wydarzyło w ataku pozycyjnym to tylko moja wina

Industria Kielce w pierwszym meczu ćwierćfinałowym Ligi Mistrzów pokonała S.C. Magdeburg 27:26. – Na wyjeździe przy takiej grze w ataku pozycyjnym to może skończyć się nawet 10 bramkami straty – powiedział po spotkaniu Tałant Dujszebajew, trener „żółto-biało-niebieskich”.

Z kolanem Olejniczaka nie musi być tak źle, jak wskazywały na to powtórki

W trakcie spotkania Ligi Mistrzów między Industrią Kielce, a Magdeburgiem, którego stawką jest awans do Final4 tych rozgrywek, potwornie wyglądające kontuzji nabawił się Michał Olejniczak.

Czerwona karta Nahiego i kontuzja Olejniczaka. Skromna zaliczka Industrii Kielce przed rewanżem

Wielkie emocje w Hali Legionów podczas ćwierćfinałowego spotkania Industrii Kielce z Magdeburgiem w ramach Ligi Mistrzów. Mistrzowie Polski, przy głośnym wsparciu z trybun, walczyli niesamowicie i wygrali 27:26.

600 osób wybrało najlepszego piłkarza meczu z Radomiakiem!

Korona Kielce w ostatnim meczu rozprawiła się na własnym terenie z Radomiakiem Radom aż 4:0. Żółto-czerwoni nie dali rywalom szans, zainkasowali komplet punktów i tym samym podtrzymują swoje szanse na utrzymanie w elicie. Kto Waszym zdaniem był najlepszym kieleckim zawodnikiem tego starcia? Ogłaszamy wyniki sondy!

Orlicz bez medalu w superlidze, ale zagra jeszcze o Puchar Polski

W swoim trzecim sezonie w Lotto Superlidze Global Pharma Orlicz 1924 Suchedniów znalazł się w czołówce, ale tym razem medalu nie zdobył. Suchedniowska drużynę czeka jeszcze finał rozgrywek o Drużynowy Puchar Polski.

28. kolejka Fortuny 1. Ligi: Pogoń Wisły oraz świetna Lechia i Arka

W ubiegły weekend na boiskach 1. Ligi rozegrano 28. serię gier. Upłynęła ona pod znakiem świetnego powrotu z zaświatów Wisły Kraków oraz kolejnych triumfów Lechii i Arki, które zdecydowanie uciekły reszcie stawki i pewnie kroczą po Ekstraklasę.

Znamy termin ostatniego meczu na Suzuki Arenie

Korona Kielce poznała termin ostatniego meczu na Suzuki Arenie, w którym zmierzy się z Ruchem Chorzów.

Oficjalnie: Sławomir Szmal kandydatem na prezesa ZPRP

Sławomir Szmal ogłosił chęć startu w wyborach na prezesa Związku Piłki Ręcznej w Polsce. Legendarny bramkarz chce zreformować organizację zarządzającą rodzimym handballem, a o swojej decyzji poinformował na specjalnej konferencji prasowej.

Dwóch Koroniarzy w jedenastce kolejki

Dwóch zawodników Korony Kielce: Piotr Malarczyk oraz Jewgienij Szykawka zostało nominowanych do najlepszej jedenastki 29. kolejki PKO BP Ekstraklasy. Dla Białorusina jest to pierwsze tego typu wyróżnienie w trwającym sezonie.

Frekwencja na stadionach w 29. kolejce Ekstraklasy

W 29. kolejce Ekstraklasy padł absolutny rekord frekwencji w XXI wieku. Na Stadionie Śląskim spotkanie pomiędzy zaprzyjaźnionymi Ruchem Chorzów i Widzewem Łódź oglądało przeszło 50 tysięcy osób.

Wymarzony debiut. Giemza wygrywa w Drawsku

Maciej Giemza z Piekoszowa obok Kielc wraz z pilotem Rafałem Martononem zwyciężyli w pierwszej rundzie Mistrzostw Polski Samochodów Terenowych – rajdzie Baja Drawsko Pomorskie 2024.

Poskromić „Gladiatorów”. Industria podejmuje Magdeburg

20-krotni mistrzowie Polski rozpoczynają decydującą rywalizację o Final Four Ligi Mistrzów. Do Hali Legionów przyjeżdża obrońca trofeum – S. C. Magdeburg.

[II Liga] Lider z coraz większą przewagą

Pogoń Siedlce niepokonana od dwóch miesięcy, a Radunia Stężyca z okazałym przełamaniem. Za nami 29. kolejka II ligi.

[PKO BP Ekstraklasa] Zwycięska seria Górnika trwa

Grad goli na początek oraz na zakończenie kolejki. Tak minęła 29. seria PKO BP Ekstraklasy.

Alex o Magdeburgu: Nie skupimy się na jednym zawodniku, a na całym zespole

W środę (24 kwietnia) Industria Kielce podejmie Magdeburg w pierwszym meczu ćwierćfinału Ligi Mistrzów. – Jestem gotowy na to, aby wprowadzić naszą drużynę do Kolonii – powiedział przed spotkaniem Alex Dujszebajew, kapitan „żółto-biało-niebieskich”.

Moryto przed konfrontacją z Magdeburgiem: Nie traktujemy jej w kategoriach rewanżu

Już w najbliższą środę (24 kwietnia) Industria Kielce podejmie Magdeburg w pierwszym meczu ćwierćfinału Ligi Mistrzów. – Przed nami wymagający mecz, ale taki mamy etap sezonu – powiedział przed spotkaniem Arkadiusz Moryto, skrzydłowy „żółto-biało-niebieskich”.

Dujszebajew o Magdeburgu: Mają swój styl gry

Przed Industrią Kielce decydująca rywalizacja o awans do Final Four Ligi Mistrzów. – Magdeburg jest silniejszy niż rok temu – powiedział przed pierwszym spotkaniem Tałant Dujszebajew, trener „żółto-biało-niebieskich”.

Skromna wygrana Korony II i pogrom Orląt

Kolejną kolejkę mają za sobą zawodnicy występujący w RS Active IV lidze. W 24. kolejce Korona II Kielce wygrała u siebie 1:0 z GKS-em Rudki, a Orlęta zwyciężyły 6:0 z Arką Pawłów.

Czy Cracovia spadnie z ligi?

Po ostatnim zwycięstwie z Jagiellonią kibice Cracovii mogli złapać trochę pewności i uwierzyć, że spadek to bardzo odległa rzecz. Jednak po niedzielnej przegranej z Puszczą Niepołomice sytuacja w Krakowie jest bardzo niepewna, zwłaszcza jeśli spojrzymy na terminarz zespołu z Krakowa.

Polonia Kielce z wyjazdowym zwycięstwem. "Możemy cieszyć się z utrzymania"

Za nami 19. kolejka grupy południowej I ligi TTCup.com, w której na co dzień gra Polonia Kielce. Ekipa ze stolicy naszego regionu pokonała w wyjazdowym starciu KTS MDC² Park Gliwice 6:4.

Nosan Kielce niepokonany! Kielczanie na szczycie ekstraklasy

Miniony weekend przebiegł nam pod znakiem nie tylko piłkarskich i handballowych, ale również bilardowych emocji. Galeria Echo w Kielcach ponownie gościła najlepsze poolowe zespoły z całej Polski. Wśród nich gospodarz – Nosan.

Świętokrzyski Handball. Udany tydzień SMS-u w Lidze Centralnej

SMS ZPRP Kielce wygrał dwa spotkania Ligi Centralnej, a Końskie wciąż pozostają niezdobyte. KSZO i Wisła z kolejnymi porażkami.

Bolesna porażka Suzuki Korony na pożegnanie z własną publicznością

Suzuki Korona Handball Kielce przegrała we własnej hali w meczu 19. kolejki Ligi Centralnej Kobiet z ENEA Piłka Ręczna Poznań 32:34. Najskuteczniejszą zawodniczką kielczanek była Zofia Staszewska, zdobywczyni ośmiu bramek.

Wielkie emocje i awans juniorek młodszych Korony Handball do ćwierćfinału mistrzostw Polski! [ZDJĘCIA]

Kto w weekend odwiedził halę przy ulicy Krakowskiej w Kielcach, ten nie żałował. Fani szczypiorniaka w piątek, sobotę oraz niedzielę doświadczyli świetnego widowiska z udziałem juniorek młodszych Korony Handball. Kieleckie zawodniczki wywalczyły awans do ćwierćfinału mistrzostw Polski!

Piłkarze Radomiaka „przywitani” przez kibiców po porażce z Koroną Kielce

W piątkowe popołudnie doszło do starcia określanego „Świętą Wojną”. Żółto-czerwoni kolejny raz wyszli zwycięsko ze starcia z Radomiakiem, co nie spodobało się kibicom przyjezdnych. Stawili się więc oni pod stadionem i przekazali zawodnikom swoje niezadowolenie.