Kolagen to główny budulec chrząstki stawowej, ścięgien i więzadeł, dlatego stanowi częsty suplement diety wśród sportowców. Przeanalizowaliśmy dla Ciebie 2 eksperckie artykuły o kolagenie dla sportowców i kolagenie na stawy. Wyciągnęliśmy z nich kluczowe informacje, które pomogą Ci wybrać najlepszy produkt.

Efekty kolagenu dla sportowców

Czy wiesz, że metaanaliza badań z 2021 roku potwierdza korzystny wpływ kolagenu oraz ćwiczeń na stawy? Dowiedziono, że przyczyniają się one do stymulacji macierzy pozakomórkowej tkanki łącznej [1]. Efekty kolagenu na stawy szeroko omawia polska marka suplementów diety Ysto w artykule https://ysto.pl/kolagen/efekty-kolagen-na-stawy/. Poniżej wymieniamy 5 najciekawszych faktów ze strony producenta.

1. Przegląd 12 badań z udziałem sportowców rekreacyjnych wykazał, że suplementacja 15000 mg kolagenu dziennie może wpływać na prawidłowy skład ciała, a także wspierać siłę i regenerację mięśni [1].
2. Glicyna, czyli jeden z podstawowych aminokwasów budujących strukturę kolagenu, może znacząco wspomagać procesy naprawcze w stanach zapalnych ścięgen [2].
3. Przegląd literatury naukowej sprzed 2006 roku wskazał, że stosowanie hydrolizatu kolagenu u osób z ChZS kolana, biodra lub dolnej części kręgosłupa może wspierać produkcję kolagenu i łagodzić dyskomfort [3].
4. U zdrowych osób z artrozą ChZS kolana peptydy kolagenu rybiego Naticol® miały potencjał, by poprawiać jakość życia [4].
5. Inne badanie z 2016 roku dostarczyło wniosków, że suplementacja peptydów kolagenowych zwiększa w chrząstce stawowej produkcję kolagenu typu I, II i IV, a także proteoglikanów i elastyny [5].

Doradzają w wyborze kolagenu dla sportowców

Na portalu internetowym Wybieramy Kolagen przeczytaliśmy ekspercki artykuł na temat wyboru kolagenu dla sportowców. Autorka artykułu, Zuzanna Kulesza-Banasiak, szczegółowo argumentuje, dlaczego osoby aktywne fizycznie mogą rozważyć stosowanie kolagenu. Artykuł przeszedł redakcję merytoryczną technika farmacji i mgr inż. technologii chemicznej Magdaleny Borowiak.

Cały artykuł znajdziesz tutaj: https://wybieramykolagen.pl/kolagen-dla-sportowcow. My poniżej streszczamy dla Ciebie najważniejsze fragmenty, które dotyczą wyboru kolagenu dla sportowców.

Wybierz hydrolizat

„Forma hydrolizatu zapewnia dobrą rozpuszczalność kolagenu i jego wchłanianie w ponad 90%” – pisze Zuzanna Kulesza-Banasiak na blogu Wybieramykolagen.pl.

Hydrolizaty to najczęściej kolageny do picia – są dostępne zarówno w płynie, jak i w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Zawierają więcej kolagenu niż tabletki i kapsułki.

Postaw na niską masę cząsteczkową

„Peptydy kolagenowe o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da są najczęściej stosowane w badaniach naukowych, które dowodzą efektów suplementacji” – możemy przeczytać na blogu.

Masa cząsteczkowa peptydów to po prostu wielkość cząsteczek kolagenu. Naturalny kolagen ma duże cząsteczki, które są gorzej wchłaniane (ok. 100 000-300 000 Da). Peptydy o wielkości 1000-3000 Da są od nich 100 razy mniejsze.

Zwróć uwagę na badania

„Najlepiej wybrać kolagen, którego składniki mają badania potwierdzające efekty suplementacji pokrywające się z Twoimi celami” – zwraca uwagę Zuzanna Kulesza-Banasiak.

Niektóre hydrolizaty kolagenu mają badania na stawy, np. wspomniany wyżej kolagen rybi Naticol®.

Sprawdź ilość kolagenu w 1 porcji

„Zawartość kolagenu w jednej porcji powinna pokrywać się z tą, którą stosowano w badaniach dowodzących skuteczności suplementacji kolagenu” – pisze Zuzanna Kulesza-Banasiak.

Niektórzy producenci suplementów diety stosują markowe, przebadane surowce, ale w mniejszych ilościach, co weryfikują eksperci Wybieramykolagen.pl.

Dopasuj wygodną formę stosowania

Autorka artykułu radzi, by wybrać kolagen dla sportowców, który nie zniechęca do stosowania. To ważne, ponieważ suplementacja powinna być systematyczna i trwać ok. 3 miesiące, by mogła przynieść efekty. W opiniach warto szukać informacji np. o smaku kolagenu i jego rozpuszczalności w wodzie.

Jak świadomie wybrać kolagen dla sportowców? Podsumowanie

Zdaniem ekspertów świadomie wybrany kolagen dla sportowców powinien mieć formę hydrolizatu o niskiej masie cząsteczkowej (poniżej 5000 Da). Najlepiej wybrać suplement diety, który zawiera kolagen o efektach potwierdzonych badaniami naukowymi. Mogą one dotyczyć np. wpływu na jakość życia u osób z artrozą ChZS kolana. Warto zwrócić uwagę również na to, czy ilość kolagenu w 1 porcji pokrywa się z tą stosowaną w badaniach.

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29345399/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
4. https://juniperpublishers.com/jojcs/JOJCS.MS.ID.555783.php
5. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S106345841600995X

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.