Osoby uprawiające intensywnie sport, zwłaszcza jeżeli chodzi o dyscypliny wysiłkowe, często zastanawiają się nad tym, jak w bezpieczny sposób osiągnąć szybszy przyrost masy mięśniowej. Oczywiście najważniejszy będzie tu regularny trening, ale czy można zrobić coś jeszcze? Tak! Doskonałym pomysłem będzie uzupełnienie codziennych posiłków o suplementy diety. Jednym z nich będzie kreatyna. Czym jest i co daje stosowanie kreatyny, wyjaśniamy w tym artykule.

Monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny – co to jest?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w organizmach ludzkich i zwierzęcych. Wytwarzana jest ona głównie w wątrobie, nerkach i trzustce, a także dostarczana wraz z pożywieniem - kreatyna występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Głównym zadaniem kreatyny w organizmie jest dostarczanie energii komórkom mięśniowym, co jest szczególnie przydatne w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.

Istnieją różne rodzaje kreatyny, a do tych najczęściej stosowanych w sportach siłowych form zaliczane są następujące:

• monohydrat kreatyny, czyli podstawowa forma kreatyny - znajdziesz ją w dobrych sklepach, choćby tu: https://konkret.pro/monohydraty-kreatyny,
• jabłczan kreatyny, czyli kreatyna związana z cząsteczkami kwasu jabłkowego, co poprawia przyswajalność kreatyny,
• fosforan kreatyny, to forma, która powstaje w organizmie w wyniku połączenia kreatyny z grupą fosforanową,
• cytrynian kreatyny, czyli forma związana z kwasem cytrynowym, który wspomaga regenerację powysiłkową,
• magnezowy chelat kreatyny, jest to kreatyna związana z magnezem, który ma pozytywny wpływ na mięśnie. 

Kreatyna wpływa korzystnie na masę mięśniową, a połączenie kreatyny z innymi składnikami sprawia, że przyjmowanie kreatyny pozwala uzupełnić także zasoby witamin i mikroelementów.

Jak działa suplementacja kreatyną?

Przed rozpoczęciem suplementacji warto dowiedzieć się, jak działa i co daje kreatyna. Działanie polega na tym, że po spożyciu jest ona przekształcana w fosfokreatynę, pełniącą istotną rolę w produkcji energii. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, gdy zapotrzebowanie na energię wzrasta, fosfokreatyna ułatwia odtworzenie ATP (adenozynotrifosforanu) - związku energetycznego niezbędnego do wielu procesów w organizmie, zwłaszcza podczas skurczu mięśni. To zaś przekłada się na zdolność mięśni do wykonywania intensywnego wysiłku przez dłuższy czas. 

Spożywanie kreatyny przyspiesza syntezę białek mięśniowych i prowadzi do zwiększenia objętości komórkowej mięśni, co przyczynia się do stymulacji procesów anabolicznych. To zjawisko może wpływać na zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości. Kreatyna pozwala szybko uzyskać przyrost beztłuszczowej masy ciała, czyli po prostu masy mięśniowej.

O czym pamiętać suplementując kreatynę?

Kreatyna należy do bardzo dobrze przebadanych suplementów diety, przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie, jednak nieodpowiednie dawkowanie może przynieść ze sobą także skutki uboczne. Kreatyna może zatrzymywać wodę w organizmie, dlatego  podczas jej zażywania ważne jest picie odpowiedniej ilości wody. Dawkowanie kreatyny powinno być dopasowane do indywidualnych potrzeb i celów treningowych.

Przedawkowanie kreatyny może wiązać się z poważnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak na przykład uszkodzenie nerek. Dlatego, aby uniknąć skutków ubocznych, należy przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną skonsultować się z lekarzem sportowym lub przynajmniej ze znającym się na tej tematyce trenerem personalnym, który pomoże zaplanować jak dawkować kreatynę na kg masy ciała. Odpowiednio dawkowane suplementy pozwolą na szybkie zwiększenie ilości kreatyny w organizmie, co w połączeniu z intensywnym treningiem może przełożyć się na harmonijny przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.