Dlaczego technika biegowa jest tak ważna?

07-09-2023 22:09,

Materiał pozaredakcyjny

Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych form aktywności fizycznej dla człowieka. Jednak, jak każda dyscyplina sportu, niesie ze sobą ryzyko kontuzji, zwłaszcza gdy nie przestrzegamy odpowiedniej techniki czy pomijamy etap rozgrzewki. Jak więc biegać bezpiecznie i czerpać z tego radość, nie martwiąc się o potencjalne urazy?

Dlaczego technika biegowa jest tak ważna?

Prawidłowa technika biegowa nie tylko pozwala nam biegać szybciej i wydajniej, ale przede wszystkim chroni nas przed kontuzjami. Biegając w niewłaściwy sposób, obciążamy stawy i mięśnie w sposób nienaturalny, co może prowadzić do przewlekłych urazów. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na pozycję ciała, krok i oddech podczas biegu.

Kolejnym aspektem jest amortyzacja. Dobrze dobrane obuwie biegowe może znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji, rozkładając siły działające na stopy i kolana podczas biegu. Warto więc inwestować w dobrej jakości buty, dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Nie można też zapomnieć o regularnych kontrolach u specjalisty. Fizjoterapeuta czy trener biegania mogą ocenić naszą technikę i wskazać ewentualne błędy, które warto poprawić, aby biegać zdrowo i bezpiecznie.

Jak prawidłowo się rozgrzewać przed biegiem?

Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu. Przygotowuje nasze ciało do wysiłku, zwiększa elastyczność mięśni i poprawia krążenie. Przed biegiem warto poświęcić na nią co najmniej 10-15 minut. Aby dobrze się rozgrzać, nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Rozpocznij od delikatnego marszu lub biegu w miejscu, stopniowo zwiększając tempo. Następnie skup się na dynamicznych ćwiczeniach rozciągających, takich jak wymachy nóg czy krążenie ramion. Pamiętaj, aby rozgrzewać całe ciało, nie tylko nogi.

Po dynamicznej rozgrzewce warto wykonać kilka krótkich przyspieszeń, które przygotują nasze ciało do bardziej intensywnego wysiłku. Dzięki temu nasz organizm będzie gotowy do biegu, a ryzyko kontuzji znacząco się zmniejszy.

Jakie błędy najczęściej popełniają biegacze?

Nawet doświadczeni biegacze mogą popełniać błędy, które zwiększają ryzyko kontuzji. Jednym z nich jest zbyt duże tempo na początek treningu. Zamiast zaczynać od maksymalnego wysiłku, warto stopniowo zwiększać intensywność biegu. Jeśli biegasz regularnie, możesz stworzyć plan treningowy, który będzie uwzględniał strefy tętna. Pomagają one w utrzymywaniu wysiłku na odpowiednim poziomie w kolejnych etapach treningu.

Innym częstym błędem jest brak regularnych dni regeneracji. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować po intensywnym treningu. Pomijanie dni wolnych od biegu może prowadzić do przemęczenia i kontuzji.

Kolejnym problemem jest nieprawidłowe nawodnienie. Woda jest niezbędna dla naszego organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Pamiętaj, aby regularnie nawadniać się przed, w trakcie i po biegu, aby uniknąć odwodnienia i problemów związanych z przegrzaniem.

Pamiętaj, że bieganie powinno pozytywnie wpływać na zdrowie i dawać dużo radości. Stosując się do powyższych porad, możesz cieszyć się bieganiem bez obaw o kontuzje i inne problemy zdrowotne.

Więcej o bieganiu znajdziesz na blogu sportowym biegzoo.pl

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Ostatnie wiadomości

Karalek po Chrobrym: Musimy być cierpliwi i czekać na te momenty, kiedy możemy odskoczyć do przodu

W drugim meczu półfinału Orlen Superligi Industria Kielce pokonała KGHM Chrobrego Głogów 34:22. – Najważniejszym celem było zwycięstwo, ponieważ są to play-offy i tutaj różnica bramek nie jest potrzebna – powiedział po spotkaniu Artsem Karalek, obrotowy „żółto-biało-niebieskich”.

Lijewski po Chrobrym: To jest budujące

W drugim meczu półfinału Orlen Superligi Industria Kielce pokonała KGHM Chrobrego Głogów 34:22. – Graliśmy inny handball niż zazwyczaj, było więcej pragmatyzmu w naszej postawie, dzięki czemu spokojnie budowaliśmy akcje w ataku – powiedział po spotkaniu Krzysztof Lijewski, drugi trener „żółto-biało-niebieskich”.

Kapitalna pierwsza i słabsza druga połowa. „Koroneczki” wygrały w Radomiu

Suzuki Korona Handball Kielce wygrała wyjazdowy mecz 20. kolejki Ligi Centralnej Kobiet z PreZero APR Radom 31:27. Najskuteczniejszą zawodniczką kielczanek była Magdalena Berlińska, zdobywczyni dziesięciu bramek.

Industria Kielce w finale! Chrobry bez szans

Mistrzowie Polski, sobotnim zwycięstwem nad KGHM Chrobrym Głogów, przypieczętowali awans do finału mistrzostw Polski. Kielczanie przed własną publicznością ograli głogowian 34:22. MVP spotkania został Dylan Nahi.

Znamy datę rozegrania Superpucharu Polski

W sobotę 7 września w łódzkiej Atlas Arenie mecz o Orlen Superpuchar Polski zagrają mistrz Polski ze zdobywcą krajowego Pucharu. Taką informację podał organizator rozgrywek – Superliga.

Leicester awansowało do Premier League. Zawodnikiem „Lisów” jest bramkarz z kielecczyzny

Drużyna Jakuba Stolarczyka wywalczyła awans do angielskiej elity. Gracz pochodzący z okolic Chęcin ma na swoim koncie pierwsze tego rodzaju osiągnięcie w karierze.

Trzech szczypiornistów Industrii wyróżnionych po meczu z Magdeburgiem

Igor Karacić i Alex Dujszebajew znaleźli się w najlepszej siódemce pierwszych ćwierćfinałowych potyczek Ligi Mistrzów. Wyróżniony przez EHF został jeszcze jeden zawodnik Industrii.

Puszcza Niepołomice - analiza. Szanse i zagrożenia dla Korony Kielce

Poniedziałkowy pojedynek Korony Kielce z Puszczą Niepołomice będzie arcyważny w kontekście walki obu zespołów o utrzymanie. Przeanalizujmy zatem czego możemy się spodziewać po drużynie prowadzonej przez Tomasza Tułacza.

29. kolejka Fortuna 1. Ligi: Lechia coraz bliżej awansu. Zagłębie pierwszym spadkowiczem

Za nami rozgrywana w środku tygodnia 29. kolejka Fortuna I Ligi. Na zapleczu ekstraklasy sześć klubów walczy o udział w barażach.

Korona z licencją na grę w PKO BP Ekstraklasie

Komisja do spraw Licencji Klubowych Polskiego Związku Piłki Nożnej przyznała licencję Koronie Kielce na występy w PKO BP Ekstraklasie w sezonie 2024/2025. Po raz pierwszy od lat kielczanie nie mają nadzoru finansowego.

Kuzera ocenił Jacka Podgórskiego oraz Fredrika Krogstada

Na konferencji prasowej przed spotkaniem z Puszczą Niepołomice trener Korony Kamil Kuzera poruszył kwestię Fredrika Krogstada oraz Jacka Podgórskiego. Obu graczom za kilkanaście tygodni skończą się umowy z zespołem.

Kuzera przed Puszczą: Uważam, że pokażemy swoją wyższość w tym meczu

W 30. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na wyjeździe z Puszczą Niepołomice. – Mocno na to zapracowaliśmy i musimy iść tą naszą drogą. Jeżeli utrzymamy tę dyscyplinę i konsekwencje, tak jak w ostatnim pojedynku to możemy być optymistami przed kolejnym spotkaniem – powiedział przed potyczką Kamil Kuzera, trener „żółto-czerwonych”.

Podgórski: Ostatnio pracuję nad mentalem. Chcę pokazać, że warto na mnie stawiać

– Już mecz ze Stalą trochę nas zbudował, jednak po drodze przydarzyła się wpadka z Wartą, bo tak to nazywam, gdzie nie zagraliśmy dobrze i straciliśmy trzy punkty. Wygrana nad Radomiakiem pokazała, że musimy w siebie wierzyć, bo potrafimy grać. Jak jesteśmy zdeterminowani, bezpośredni oraz odważni, to takie taktyczne i typowo piłkarskie rzeczy same przychodzą – mówi przed poniedziałkową rywalizacją z Puszczą Niepołomice Jacek Podgórski, zawodnik Korony Kielce.

Trzy kadrowe znaki zapytania Korony przed meczem z Puszczą

W poniedziałek Korona Kielce będzie chciała pokazać, że pogrom Radomiaka nie był dziełem przypadku i wygrać na wyjeździe z Puszczą Niepołomice. Z kogo nie będzie mógł w Krakowie skorzystać trener Kamil Kuzera?

Zapewnić sobie finał. Industria chce zakończyć rywalizację z Chrobrym

Przed 20-krotnymi mistrzami Polski rewanżowy mecz ćwierćfinału Orlen Superligi z KGHM Chrobrym Głogów. Sobotni (27 kwietnia) pojedynek może zdecydować o awansie do finałów ligowej rywalizacji.

Kamil Stoch i Dawid Kubacki na meczu Industrii Kielce. "Zostalibyśmy zmieceni"

– Piłka ręczna to taka dyscyplina, w której my, skoczkowie narciarscy, zostalibyśmy zmieceni z boiska. Widzę, że ten sport wyróżnia walka i zaangażowanie. I tak to powinno wyglądać – powiedział po meczu Industrii Kielce w ćwierćfinale Ligi Mistrzów z SC Magdeburgiem znakomity polski skoczek narciarski, Dawid Kubacki, który oglądał go z trybun Hali Legionów.

Bartosz Frankowski poprowadzi kluczowy mecz Korony

Bartosz Frankowski będzie sędzią meczu 30. kolejki PKO BP Ekstraklasy, w którym Korona Kielce zmierzy się z Puszczą Niepołomice. Spotkanie przy ulicy Józefa Kałuży będzie 25 konfrontacją z udziałem „żółto-czerwonych” prowadzoną przez tego arbitra.

Mogło być zdecydowanie gorzej, ale Olejniczak w tym sezonie już nie zagra

Podczas ćwierćfinałowego starcia Industrii Kielce z SC Magdeburg kontuzji doznał Michał Olejniczak. I choć samo zdarzenie wyglądało dramatycznie, uraz jest zdecydowanie mniej groźny niż spodziewano. To byłoby na tyle jeśli chodzi o dobre informacje, ponieważ kieleckiego szczypiornistę czeka dłuższa przerwa.

Alex: Ten mecz to tylko pierwsza połowa

Industria Kielce w pierwszym meczu ćwierćfinałowym Ligi Mistrzów pokonała S.C. Magdeburg 27:26. – Trudno określić, jak układają się teraz szanse na awans – powiedział po spotkaniu Alex Dujszebajew, kapitan „żółto-biało-niebieskich”.

Dujszebajew: To, co dziś się wydarzyło w ataku pozycyjnym to tylko moja wina

Industria Kielce w pierwszym meczu ćwierćfinałowym Ligi Mistrzów pokonała S.C. Magdeburg 27:26. – Na wyjeździe przy takiej grze w ataku pozycyjnym to może skończyć się nawet 10 bramkami straty – powiedział po spotkaniu Tałant Dujszebajew, trener „żółto-biało-niebieskich”.

Z kolanem Olejniczaka nie musi być tak źle, jak wskazywały na to powtórki

W trakcie spotkania Ligi Mistrzów między Industrią Kielce, a Magdeburgiem, którego stawką jest awans do Final4 tych rozgrywek, potwornie wyglądające kontuzji nabawił się Michał Olejniczak.

Czerwona karta Nahiego i kontuzja Olejniczaka. Skromna zaliczka Industrii Kielce przed rewanżem

Wielkie emocje w Hali Legionów podczas ćwierćfinałowego spotkania Industrii Kielce z Magdeburgiem w ramach Ligi Mistrzów. Mistrzowie Polski, przy głośnym wsparciu z trybun, walczyli niesamowicie i wygrali 27:26.

600 osób wybrało najlepszego piłkarza meczu z Radomiakiem!

Korona Kielce w ostatnim meczu rozprawiła się na własnym terenie z Radomiakiem Radom aż 4:0. Żółto-czerwoni nie dali rywalom szans, zainkasowali komplet punktów i tym samym podtrzymują swoje szanse na utrzymanie w elicie. Kto Waszym zdaniem był najlepszym kieleckim zawodnikiem tego starcia? Ogłaszamy wyniki sondy!