Hip hinge, czyli ruch zawiasowy w stawie biodrowym, to ruch wiążący się ze zgięciem i wyprostem w biodrach oraz przenoszeniem ciężaru ciała do tyłu. Perfekcyjnie wykonany hip hinge możemy zaobserwować u małych dzieci, które podnoszą jakiś przedmiot z podłogi. Niestety dorastając, zaniedbujemy ten ruch i zaczynamy go kompensować ruchami w innych częściach naszego ciała, co na dłuższą metę może nam bardzo zaszkodzić.

Dlatego opanowanie ruchu hip hinge jest tak ważne! Dzięki tej umiejętności jesteśmy w stanie utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej i zgiąć się w biodrach, nie kompensując tego ruchu zaokrągleniem pleców podczas takich czynności jak np. podnoszenie ciężkich zakupów z podłogi. Ruch ten zapobiega niechcianym urazom i odciąża kręgosłup w odcinku lędźwiowym, angażując do pracy pośladki, które stanowią najsilniejszy mięsień w ciele człowieka.

Podsumowując, hip hinge to:

1) podstawowy wzorzec ruchowy, który:
- poprawi jakość Twojego poruszania się,
- zwiększy mobilność w stawie biodrowym, czyli poprawi zakres jego ruchomości,
- uchroni/uwolni Cię od bólu pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym,
- pomoże zniwelować dyskomfort spowodowany długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej,
- przygotuje Cię do wykonywania bardziej złożonych ruchów i popularnych ćwiczeń jak np. martwy ciąg oraz sprawi, że łatwiej i szybciej się ich nauczysz,
- zapewni dobrą technikę wykonywania zaawansowanych ruchów i ćwiczeń,
- uchroni Cię przed zbędnymi urazami i kontuzjami;

2)  świetne narzędzie diagnostyczne, które sprawdzi:
- świadomość ruchu zawodnika,
- kontrolę motoryczną mięśni stabilizujących,
- zdolność do wyizolowania ruchu w stawie biodrowym od ruchów kompensacyjnych,
- umiejętność efektywnego wykorzystania mięśni pośladkowych oraz grupy mięśni kulszowo-goleniowych w celu uzyskania mocnego zgięcia w stawie biodrowym.

WIĘCEJ ZNAJDZIECIE NA STRONIE INTERNETOWEJ STUDIA MEETFIT! Kliknij TUTAJ. 

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.