W poprzednim artykule przedstawiliśmy model LTAD (Long-Term Athlete Development) podkreślając, jak istotny jest odpowiedni trening na wczesnym etapie rozwoju dziecka. Dzisiejszy artykuł to przewodnik po tym, jak praktycznie zaplanować ruch i trening na każdym etapie rozwoju wg. powyższego modelu. Sprawdź, co zrobić, aby zapewnić swojemu małemu sportowcowi jak najlepsze warunki do osiągnięcia sukcesów. Zauważ znaczące różnice w wieku między chłopcami a dziewczynkami podczas przechodzenia przez kolejne etapy rozwoju.

Active start: chłopcy i dziewczynki wiek 0-6 lat

Ten etap skupia się na rozwoju mózgu i globalnych zdolności ruchowych, kształtowaniu dobrej postawy i równowagi, poprawie jakości snu oraz wspieraniu rozwoju odpowiedniej masy ciała.

• Zapewniaj aktywność maluchom każdego dnia.
• Zorganizuj 60 min przemyślanej aktywności każdego dnia.
• Małe dziecko musi poznawać świat, kilka godzin ruchu dziennie to obowiązek, dziecko nie powinno siedzieć dłużej niż 60 min.
• Trochę starsze dzieci powinny skupić się na nauce ruchów takich jak: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie.
• Ucz ruchu poprzez zabawę, ale nie rywalizację.

Fundamentals: chłopcy 6-9 lat, dziewczynki 6-8 lat

Trening nie powinien być sztywno zaplanowany i prowadzony zgodnie ze schematem, ale nadal musi być przemyślany oraz w dalszym ciągu ukierunkowany na zabawę.

• Pokazuj dziecku jak najwięcej dyscyplin sportowych. 
• Daj dziecku wybór w czym czuje się najlepiej, co lubi i co go interesuje.
• Rozwijaj zdobyte wcześniej ogólne umiejętności ruchowe: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie
• Treningi muszą być jak najbardziej zróżnicowanie, aby dziecko cały czas wszechstronnie się rozwijało oraz nie znudziło powtarzalnością.
• Zaplanowany trening powinien bazować na dynamicznych zrywach, skokach i rzutach, a nie np. na jednostajnym biegu przez kilka czy kilkanaście minut. 

Learn to train: chłopcy 9-12 lat, dziewczynki 8-11 lat

To pierwszy etap, w którym powinniśmy zacząć planować trening, dietę oraz regenerację. Jest to najważniejszy okres w rozwoju umiejętności sportowych.

• Nadal bazuj na kształtowaniu sprawności fizycznej.
• Moment wdrożenia specjalizacji będzie zależał od uprawianej dyscypliny sportowej.
• Podstawą treningów jest rozwój siły i mocy.
• W tym wieku z racji przebywania przez długi czas w ławce szkolnej niezbędne może okazać się wprowadzenie ćwiczeń rozciągających, które utrzymają prawidłowe zakresy ruchu w stawach.
• Zidentyfikuj dyscyplinę lub kilka, które dziecko lubi najbardziej i wprowadzaj uczestnictwo w zawodach sportowych, stosunek treningu do rywalizacji 70:30%.

Train to train: chłopcy 12-16 lat, dziewczynki 11-15 lat

Jest to okres budowania wydolności tlenowej oraz czas na położenie większego nacisku na uprawianą dyscyplinę. Większa ilość zawodów sportowych nie oznacza tylko zdobywania pucharów, ważniejsze od wygranej będzie przetestowanie w praktyce zdobytych na treningu umiejętności techniczno taktycznych. 

• Skoncentruj się na zbudowaniu bazy tlenowej, jednak nie zapominaj o trenowaniu siły, szybkości, mobilności i stabilności, które zawsze są kluczowe i niezbędne w rozwoju każdego sportowca.
• Zaplanuj odpowiednie okresy budowania masy mięśniowej, siły i wydolności aerobowej zgodnie z czasem dojrzewania danego dziecka dla zmaksymalizowania efektów treningowych.
• Stosunek treningu do zawodów wynosi 60:40%.

Train to compete: mężczyźni 16-23 lat, kobiety 15-21 lat

• Zoptymalizuj trening pod daną osobę i naucz rywalizacji.
• Przejdź do ćwiczeń bardziej specyficznych dla danej dyscypliny w celu osiągnięcia maksymalnych efektów.
• Pracuj nad umiejętnościami technicznymi danej dyscypliny.
• Zindywidualizuj program treningowy pod słabe ogniwa.
• Wykorzystuj zdobyte umiejętności i przygotowanie fizyczne do rywalizacji sportowej, stosunek treningu do zawodów wynosi 40:60%.

Train to win: mężczyźni 19+ lat, kobiety 18+ lat

Ostatni etap to czas na wykorzystywanie zdobytych umiejętności do zdybywania trofeów. 

• Podtrzymuj jak najwyższą formę i pracuj nad słabymi ogniwami.
• Zindywidualizuj trening, dobierając odpowiednią periodyzację, pozwalającą pokonywać granice zawodnika.
• Priorytetem są zawody i wyniki, stosunek treningu do zawodów wynosi 25:75%.

Active for live: w każdym wieku

Przejście od rozwijania sprawności fizycznej, amatorskiego lub zawodowego sportu do aktywności fizycznej przez całe życie. Sport wyczynowy jest olbrzymim obciążeniem dla organizmu, dlatego nie da się być całe życie w topowej formie, przejście do aktywności fizycznej i treningu dla zdrowia a nie dla wyników jest nieodłącznym etapem amatorskiej lub zawodowej kariery sportowej.

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.