Tenis można rozpocząć praktycznie w każdym wieku, a pierwsze treningi nie wymagają ani drogiego sprzętu, ani wcześniejszego przygotowania sportowego. Najważniejsze jest dobre opanowanie podstaw, właściwy dobór rakiety i regularna nauka techniki. Sprawdź, jak przygotować się do rozpoczęcia przygody z tenisem.

Czy do rozpoczęcia gry potrzebne jest doświadczenie?

Jedną z najczęstszych obaw osób rozpoczynających przygodę z tenisem jest przekonanie, że na pierwszy trening trzeba przyjść już z określonym poziomem sprawności lub znajomością techniki. W praktyce naukę można rozpocząć całkowicie od zera.

Na pierwszych zajęciach najważniejsze jest oswojenie się z rakietą i piłką, poznanie podstawowego ustawienia oraz nauka prawidłowego przygotowania do uderzenia. Dopiero później pojawiają się bardziej złożone elementy, takie jak dłuższe wymiany, serwis czy rozgrywanie punktów.

Osoby, które zastanawiają się, jak zacząć grać w tenisa, powinny przede wszystkim skupić się na dobrym opanowaniu podstaw, zamiast próbować od razu grać szybko i mocno.

Co warto zabrać na pierwszy trening?

Początek nie wymaga dużych inwestycji w sprzęt. Na pierwsze zajęcia wystarczy przede wszystkim wygodny strój sportowy, odpowiednie obuwie oraz woda.

Własna rakieta również nie zawsze jest konieczna. Jeżeli dopiero poznajemy ten sport, warto najpierw sprawdzić, jaki sprzęt będzie odpowiedni do naszych możliwości. Rakiety różnią się m.in. wagą, wielkością główki czy balansem, dlatego zakup przypadkowego modelu tylko ze względu na wygląd lub markę nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem.

Szczególnie ważne są natomiast buty zapewniające stabilność podczas poruszania się na boki. Tenis wymaga wielu dynamicznych zmian kierunku, dlatego odpowiednie obuwie zwiększa komfort gry.

Czego uczy się początkujący tenisista?

Pierwsze treningi powinny budować podstawy, które później pozwolą rozwijać kolejne elementy gry.

Zazwyczaj nauka obejmuje:

• prawidłowe trzymanie rakiety,

• ustawienie ciała względem nadlatującej piłki,

• podstawy forehandu i backhandu,

• pracę nóg i poruszanie się po korcie,

• kontrolowanie kierunku oraz siły uderzenia,

• podstawy serwisu,

• zasady punktacji,

• pierwsze regularne wymiany.

Nie wszystko musi zostać opanowane podczas jednego lub dwóch spotkań. Tempo nauki zależy m.in. od koordynacji, wcześniejszej aktywności sportowej i częstotliwości treningów.

Dlatego dobrze prowadzona nauka gry w tenisa dla początkujących powinna być dostosowana do aktualnego poziomu ćwiczącej osoby, a kolejne elementy wprowadzane stopniowo.

Dlaczego technika jest ważniejsza niż siła?

Początkujący gracze często próbują jak najszybciej uderzać piłkę mocno. Tymczasem w pierwszym okresie nauki znacznie ważniejsze są kontrola, regularność i prawidłowe wykonanie ruchu.

Dobre ustawienie do piłki i odpowiedni moment kontaktu z rakietą pozwalają z czasem zwiększać tempo uderzeń bez utraty kontroli. Jeżeli natomiast od początku koncentrujemy się przede wszystkim na sile, łatwo utrwalić błędy techniczne, które później trudniej wyeliminować.

Celem pierwszych treningów nie powinno więc być wygrywanie punktów za wszelką cenę. Znacznie lepszym wskaźnikiem postępu będzie coraz pewniejsze trafianie piłki, możliwość prowadzenia dłuższych wymian i bardziej swobodne poruszanie się po korcie.

Indywidualnie czy w grupie?

Obie formy treningu mają swoje zalety.

Podczas zajęć indywidualnych trener może poświęcić całą uwagę jednej osobie, szybciej wychwytywać błędy i dopasować ćwiczenia do jej możliwości. Jest to szczególnie pomocne na początku, gdy trzeba zbudować właściwe nawyki.

Trening grupowy daje z kolei możliwość gry z różnymi osobami oraz stopniowego oswajania się z wymianami i sytuacjami bardziej przypominającymi późniejszy mecz.

Dobrym rozwiązaniem może być również łączenie obu form. Najważniejsze, aby poziom uczestników treningu grupowego był zbliżony i pozwalał każdemu aktywnie uczestniczyć w zajęciach.

Jak często trenować?

Regularność ma większe znaczenie niż bardzo intensywny trening odbywający się raz na kilka tygodni.

Dla początkującej osoby nawet jeden trening tygodniowo pozwala systematycznie poznawać kolejne elementy gry. Przy dwóch spotkaniach w tygodniu łatwiej natomiast utrwalić ruchy i szybciej zauważyć postępy.

Warto pamiętać, że nauka tenisa jest procesem. Jednego dnia forehand może wychodzić bardzo dobrze, podczas kolejnego treningu pojawią się problemy z ustawieniem czy wyczuciem piłki. Takie wahania są naturalną częścią zdobywania nowych umiejętności.

Najważniejsze jest dobre rozpoczęcie

Tenis nie wymaga wcześniejszego doświadczenia ani wyjątkowej kondycji. Znacznie ważniejsze są cierpliwość, regularność i poznawanie kolejnych elementów w odpowiedniej kolejności.

Pierwsze tygodnie powinny przede wszystkim pozwolić poczuć się swobodniej na korcie, nauczyć kontrolować piłkę i zbudować podstawy techniczne. Z czasem pojawiają się dłuższe wymiany, serwis, taktyka oraz pierwsze mecze.

Dobrze rozpoczęta nauka sprawia, że kolejne treningi stają się nie tylko bardziej efektywne, ale przede wszystkim dają coraz więcej satysfakcji z gry.

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.