Znaczenie glutaminy w organizmie sportowca - czy warto ją uwzględniać w diecie?

12-07-2023 13:02,
Artykuł pozaredakcyjny

Glutamina to aminokwas, który stanowi ponad 60% wolnych aminokwasów występujących w mięśniach szkieletowych. Jest to związek wykorzystywany przez organizm do syntezy białek oraz jako substrat energetyczny. W kontekście sportu, glutamina odgrywa szczególną rolę, ponieważ jej poziom w organizmie może ulec znacznemu obniżeniu w trakcie intensywnego treningu. Czy warto więc uwzględniać glutaminę w diecie sportowca?

Glutamina a regeneracja mięśni

Podczas intensywnego treningu mięśnie ulegają uszkodzeniu, co prowadzi do zwiększonego rozkładu białek mięśniowych. Glutamina jest niezbędna do regeneracji mięśni po treningu, ponieważ stymuluje syntezę białek, a tym samym przyspiesza proces naprawy uszkodzonych tkanek mięśniowych. Ponadto, glutamina działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, co pozwala na szybszą regenerację organizmu po wysiłku.

Warto jednak pamiętać, że do prawidłowej regeneracji mięśni i organizmu po wysiłku, niezbędnych jest znacznie więcej składników odżywczych. Aby zadbać o prawidłową regenerację mogą być potrzebne odpowiednie suplementy diety i odżywki, szczególnie w przypadku intensywnych treningów. Szukając wartościowych preparatów, warto przyjrzeć się ofercie sklepu SFD, gdzie znajduje się wiele różnego rodzaju suplementów i odżywek m.in. wspierających regenerację. Znajdziesz je pod adresem - https://sklep.sfd.pl/

Glutamina a układ odpornościowy

W kontekście sportu szczególnie ważne jest utrzymanie odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego, który jest narażony na osłabienie w wyniku intensywnego treningu. Glutamina jest kluczowym elementem odporności organizmu, ponieważ odpowiada za wytwarzanie przeciwciał oraz aktywację limfocytów T i B. Uzupełnienie poziomu glutaminy w organizmie pozwala na utrzymanie wysokiej wydolności układu odpornościowego, co przekłada się na mniejszą podatność na choroby i infekcje.

Glutamina a poziom glikogenu

Glikogen to związek chemiczny, który stanowi magazyn energii w organizmie. Podczas treningu glikogen zostaje wykorzystany przez organizm jako źródło energii, co prowadzi do jego obniżenia. Glutamina jest w stanie uzupełnić poziom glikogenu w organizmie, co przekłada się na większą wytrzymałość podczas treningu oraz szybszą regenerację organizmu po wysiłku.

To wszystko powoduje, że odżywki z glutaminą stają się coraz bardziej popularne, szczególnie wśród osób intensywnie ćwiczących. Jeśli chcesz przyjrzeć się konkretnym odżywkom z glutaminą, możesz także wykorzystać ofertę sklepu SFD, gdzie znajduje się wiele tego typu preparatów. Znajdziesz je pod adresem - https://sklep.sfd.pl/Glutamina-k111.html

Jakie źródła glutaminy można uwzględnić w diecie?

Glutamina jest syntetyzowana przez organizm, jednak w sytuacji intensywnego treningu jej zapotrzebowanie może znacznie przekroczyć poziom wytworzony przez organizm. W takim przypadku warto uwzględnić w diecie produkty bogate w glutaminę, takie jak mięso, ryby, jaja, orzechy oraz warzywa strączkowe. Istnieją także suplementy diety zawierające glutaminę, które mogą być stosowane w celu uzupełnienia poziomu tego aminokwasu w organizmie. Suplementy diety z glutaminą dostępne są w różnych formach, takich jak proszki, tabletki czy napoje.

Należy jednak pamiętać, że suplementy diety z glutaminą nie powinny zastępować zróżnicowanej diety. Warto też konsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym w celu doboru odpowiedniej ilości glutaminy w diecie.

Podsumowanie

Glutamina to aminokwas o szczególnym znaczeniu dla sportowców. Odgrywa ona ważną rolę w regeneracji mięśni po treningu, utrzymaniu wydolności układu odpornościowego oraz uzupełnieniu poziomu glikogenu w organizmie. Warto uwzględniać glutaminę w diecie, szczególnie w przypadku intensywnych treningów, jednak należy pamiętać o zróżnicowanej diecie oraz ewentualnym konsultowaniu się z ekspertem.

Nie należy też zapominać, że glutamina to tylko jeden z wielu aminokwasów, które odgrywają ważną rolę w procesie budowania mięśni i regeneracji organizmu po treningu. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie, które dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów.

Fot. SFD

------------

Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Ostatnie wiadomości

Korzystny wynik przywożą do stolicy województwa świętokrzyskiego szczypiorniści Industrii Kielce. Zawodnicy Tałanta Dujszebajewa wygrali w Zielonej Górze z Chrobrym Głogów 38:28. – Cieszy nas duża liczba zdobytych goli. Ostatnio bywało z tym różnie – mówi asystent pierwszego trenera.
Hitowe starcie kolejki na korzyść mistrzów Polski. Zawodnicy Tałanta Dujszebajewa zdecydowanie ograli w Zielonej Górze ekipę Chrobrego Głogów 38:28. Najlepszym graczem meczu wybrany został Jędrzej Zieniewicz.
Korona Kielce przegrała w sobotę na Suzuki Arenie z Lechem Poznań 0:1. Jednak nie o wyniku będzie się mówić przez najbliższe lata, a o warunkach atmosferycznych w jakich rozegrane zostało to spotkanie. Należy zacząć od tego, że do rywalizacji w ramach 17. kolejki PKO BP Ekstraklasy w ogóle nie powinno dojść.
Mecz rodem z Krainy Lodu na korzyść Lecha Poznań. "Kolejorz" w końcówce spotkania wykorzystał indywidualny błąd Korony Kielce, zdobył bramkę na 1:0 i już do końca nie dał sobie odebrać tego prowadzenia.
Spotkanie rozgrywane w kuriozalnych i niepodobnych piłce nożnej warunkach minimalnie na korzyść Lecha Poznań. Drużyna przyjezdna wygrała na Suzuki Arenie 1:0. – Dziękuję kibicom, bo pokazali znów, że w nas wierzą – mówi trener Korony, Kamil Kuzera.
W sobotni wieczór Korona Kielce zmierzyła się na własnym boisku z Lechem Poznań. Mecz odbył się w iście zimowej atmosferze, a rywalizacja miała niewiele wspólnego z grą w piłkę nożną. Finalnie Korona uległa Lechowi w „piłce śnieżnej” 0:1.
Korona Kielce na sobotę ma zaplanowaną rywalizację z Lechem Poznań. O której rozpocznie się ten mecz? Starcie zaplanowane jest na godzinę 20.00.
W iście zimowej aurze Korona Kielce ma zmierzyć się na początku grudnia z Lechem Poznań. Spotkanie na Suzuki Arenie przy ulicy Ściegiennego w Kielcach zaplanowane zostało na godzinę 20.00. Zapraszamy na relację tekstową Na Żywo.
Polska wkrótce przystąpi do przygotowań pod zbliżające się wielkimi krokami mistrzostwa Europy, do których dojdzie już na początku 2024 roku. Selekcjoner Marcin Lijewski powołał 35 osób, w tym trzech szczypiornistów Industrii Kielce.
Korona Kielce ma do rozegrania spotkanie z Lechem Poznań. Mecz w ramach 17. kolejki PKO BP Ekstraklasy zgodnie z planem ma wystartować o godzinie 20.00. Znamy obsadę sędziowską.
Już o 12:30 miało rozpocząć się spotkanie pomiędzy Stalą Mielec, a ŁKS-em Łódź. Jak poinformowały oba kluby godzinę przed planowanym rozpoczęciem, starcie nie odbędzie się z powodu niekorzystnych warunków atmosferycznych.
Ależ mocnym akcentem zaczynają się Mistrzostwa Świata w kolarstwie przełajowym. Kielczanin Waldemar Banasiński wygrywa wyścig przełajowy odbywający się w niemieckim Hamburgu, a tym samym zdobywa tytuł Mistrza Świata.
Coraz więcej mówi się na temat chwiejnej pozycji szkoleniowca Lecha Poznań. John van den Brom i jego zespół w ostatnich pięciu spotkaniach odnotowali tylko jedno zwycięstwo. Bolesna była zwłaszcza porażka na własnym terenie 1:3 z Widzewem Łódź. Jeśli na Suzuki Arenie "Kolejorz" zagra kolejny zły mecz, zmiany trenera stanie się bardziej prawdopodobna.
Niecałe 48 godzin odpoczynku mają gracze Industrii Kielce między spotkaniem w Lidze Mistrzów, a rywalizacją w ORLEN Superlidze. Już w sobotę o 20 kielczanie zmierzą się z Chrobrym Głogów.
W środę – 29 listopada ORLEN Wisła Płock rozegrała swój 9. mecz w Lidze Mistrzów. Przeciwnikiem Nafciarzy w spotkaniu wyjazdowym było słoweńskie RK Celje Pivovarna Lasko. Pojedynek na najwyższym poziomie rozgrywkowym zakończył się wygraną Niebiesko-biało-niebieskich – 30:25, dzięki której płocczanie powrócą do Polski z dwoma punktami za zwycięstwo.
Industria Kielce odniosła w czwartek pierwsze od dawna zwycięstwo, gdzie utrzymywała wysoki poziom skuteczności zarówno w obronie, jak i w ataku. Tego ostatnimi czasy brakowało nie tylko w Lidze Mistrzów, czy podczas Super Globe, ale nawet w Orlen Superlidze.
Tym razem nie było większych problemów ze skutecznością. Industria Kielce pewnie pokonała na własnym terenie Eurofarm Pelister 35:25. Mistrzowie Polski nie tylko mieli łatwość w dochodzeniu do sytuacji bramkowych, ale również dużą swobodę w ich wykorzystywaniu.
W 9. kolejce rozgrywek grupowych Ligi Mistrzów Industria Kielce zmierzyła się u siebie w Hali z Eurofarmem Pelister. Kielczanie nie pozostawili suchej nitki na rywalach, wygrywając zdecydowanie 35:25.
Industria Kielce kontynuuje tegoroczną kampanię w Lidze Mistrzów. Szczypiorniści Tałanta Dujszebajewa zmierzą się dziś z ostatnią drużyną grupy, Eurofarmem Pelister. Zapraszamy na relację tekstową Na Żywo z tego wydarzenia!
To ostatni w tym roku mecz Industrii Kielce przed własną publicznością. Mistrzowie Polski zmierzą się dziś w Hali Legionów z drużyną HC Eurofarm Pelister. O której godzinie początek spotkania? Gdzie można będzie zobaczyć kolejne handballowe emocje na najwyższym poziomie?
– Przed nami trudny mecz, ale zamierzamy zrobić wszystko, żeby zgarnąć trzy punkty – zapowiada Dominick Zator, defensor Korony Kielce tuż przed spotkaniem na Suzuki Arenie z Lechem Poznań.
Na kolejkę przed końcem fazy grupowej Górnik Zabrze zapewnia sobie awans do kolejnego etapu rozgrywek Ligi Europejskiej. Drużyna prowadzona przez Tomasza Strząbałę wygrała wyjazd z AEK Ateny HC 30:26.
Piłkarze Kamila Kuzery przygotowują się do meczu z Lechem Poznań, do którego dojdzie na Suzuki Arenie już w najbliższą sobotę. Trener ma do swojej dyspozycji niemal wszystkich piłkarzy, za wyjątkiem trójki kontuzjowanych.
– Wiemy jakim Lech jest zespołem. Ma naprawdę dużo jakości. Musimy być dobrze zorganizowani do tego, żeby zapunktować. Stać nas na to. Ekstraklasa pokazuje, że nie jest to niemożliwe. Tak do tego podchodzimy – mówi przed sobotnim starciem trener Kamil Kuzera.
Premier League, angielska ekstraklasa piłkarska, to miejsce, gdzie marzenia stają się rzeczywistością, zarówno na boisku, jak i w świecie zakładów bukmacherskich. To liga, która przyciąga miliony kibiców i zakładowiczów z całego globu, oferując nie tylko widowiskowe mecze, ale także emocje i szansę na wygraną. W tym artykule zajmiemy się tym, dlaczego Premier League jest tak atrakcyjna dla miłośników zakładów bukmacherskich i jak czerpać z niej pełnię przyjemności.
– Mamy świadomość, że nie wszystko wychodzi nam tak, jak chcemy – przyznaje Artsem Karalek tuż przed meczem Industrii Kielce z Eurofarmem Pelister. Kielczanie w czwartek przystąpią do domowego starcia o godzinie 20.45.
Już w najbliższy czwartek zawodników Industrii Kielce czeka pojedynek z Eurofarmem Pelister. Drużyna ta zajmuje aktualnie ostatnie miejsce w tabeli, jednak jak wiadomo, w sporcie wszystko jest możliwe i na pewno nie należy podchodzić do spotkania ze zbyt dużą pewnością.
Ruch Chorzów nie dał się na Stadionie Śląskim. Mało tego, przez ponad 40 minut wydawało się, że to właśnie beniaminek PKO BP Ekstraklasy zgarnie komplet punktów. Ostatecznie nie było drugiego zwycięstwa "Niebieskich" w tym sezonie, a to za sprawą gola zdobytego przez Miłosza Trojaka.
Firma STS, będąca partnerem Korony Kielce, zasponsoruje renowację tunelu na Suzuki Arenie prowadzącego sportowców na murawę. Do metamorfozy dojdzie ze względu na obchody 50-lecia istnienia kieleckiego klubu. Ostateczną decyzję podejmą kibice.
W sobotę, 25 listopada złoty medal w biegu przełajowym na 2 km juniorek młodszych zdobyła Oliwia Bełczew. Kilka godzin później jej sukces powtórzyła Sabina Jarząbek, zdobywając złoty medal na mistrzostwach Polski seniorów w biegu przełajowym na dystansie 9 km.

Copyright © 2023 CKsport.pl Redakcja Reklama

Projekt i wykonanie: CK Media Group