MeetFit: Etapy rozwoju sportowca
14-05-2020 10:24,
W poprzednim artykule przedstawiliśmy model LTAD (Long-Term Athlete Development) podkreślając, jak istotny jest odpowiedni trening na wczesnym etapie rozwoju dziecka. Dzisiejszy artykuł to przewodnik po tym, jak praktycznie zaplanować ruch i trening na każdym etapie rozwoju wg. powyższego modelu. Sprawdź, co zrobić, aby zapewnić swojemu małemu sportowcowi jak najlepsze warunki do osiągnięcia sukcesów. Zauważ znaczące różnice w wieku między chłopcami a dziewczynkami podczas przechodzenia przez kolejne etapy rozwoju.
Active start: chłopcy i dziewczynki wiek 0-6 lat
Ten etap skupia się na rozwoju mózgu i globalnych zdolności ruchowych, kształtowaniu dobrej postawy i równowagi, poprawie jakości snu oraz wspieraniu rozwoju odpowiedniej masy ciała.
- Zapewniaj aktywność maluchom każdego dnia.
- Zorganizuj 60 min przemyślanej aktywności każdego dnia.
- Małe dziecko musi poznawać świat, kilka godzin ruchu dziennie to obowiązek, dziecko nie powinno siedzieć dłużej niż 60 min.
- Trochę starsze dzieci powinny skupić się na nauce ruchów takich jak: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie.
- Ucz ruchu poprzez zabawę, ale nie rywalizację.
Fundamentals: chłopcy 6-9 lat, dziewczynki 6-8 lat
Trening nie powinien być sztywno zaplanowany i prowadzony zgodnie ze schematem, ale nadal musi być przemyślany oraz w dalszym ciągu ukierunkowany na zabawę.
- Pokazuj dziecku jak najwięcej dyscyplin sportowych.
- Daj dziecku wybór w czym czuje się najlepiej, co lubi i co go interesuje.
- Rozwijaj zdobyte wcześniej ogólne umiejętności ruchowe: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie
- Treningi muszą być jak najbardziej zróżnicowanie, aby dziecko cały czas wszechstronnie się rozwijało oraz nie znudziło powtarzalnością.
- Zaplanowany trening powinien bazować na dynamicznych zrywach, skokach i rzutach, a nie np. na jednostajnym biegu przez kilka czy kilkanaście minut.
Learn to train: chłopcy 9-12 lat, dziewczynki 8-11 lat
To pierwszy etap, w którym powinniśmy zacząć planować trening, dietę oraz regenerację. Jest to najważniejszy okres w rozwoju umiejętności sportowych.
- Nadal bazuj na kształtowaniu sprawności fizycznej.
- Moment wdrożenia specjalizacji będzie zależał od uprawianej dyscypliny sportowej.
- Podstawą treningów jest rozwój siły i mocy.
- W tym wieku z racji przebywania przez długi czas w ławce szkolnej niezbędne może okazać się wprowadzenie ćwiczeń rozciągających, które utrzymają prawidłowe zakresy ruchu w stawach.
- Zidentyfikuj dyscyplinę lub kilka, które dziecko lubi najbardziej i wprowadzaj uczestnictwo w zawodach sportowych, stosunek treningu do rywalizacji 70:30%.
Train to train: chłopcy 12-16 lat, dziewczynki 11-15 lat
Jest to okres budowania wydolności tlenowej oraz czas na położenie większego nacisku na uprawianą dyscyplinę. Większa ilość zawodów sportowych nie oznacza tylko zdobywania pucharów, ważniejsze od wygranej będzie przetestowanie w praktyce zdobytych na treningu umiejętności techniczno taktycznych.
- Skoncentruj się na zbudowaniu bazy tlenowej, jednak nie zapominaj o trenowaniu siły, szybkości, mobilności i stabilności, które zawsze są kluczowe i niezbędne w rozwoju każdego sportowca.
- Zaplanuj odpowiednie okresy budowania masy mięśniowej, siły i wydolności aerobowej zgodnie z czasem dojrzewania danego dziecka dla zmaksymalizowania efektów treningowych.
- Stosunek treningu do zawodów wynosi 60:40%.
Train to compete: mężczyźni 16-23 lat, kobiety 15-21 lat
- Zoptymalizuj trening pod daną osobę i naucz rywalizacji.
- Przejdź do ćwiczeń bardziej specyficznych dla danej dyscypliny w celu osiągnięcia maksymalnych efektów.
- Pracuj nad umiejętnościami technicznymi danej dyscypliny.
- Zindywidualizuj program treningowy pod słabe ogniwa.
- Wykorzystuj zdobyte umiejętności i przygotowanie fizyczne do rywalizacji sportowej, stosunek treningu do zawodów wynosi 40:60%.
Train to win: mężczyźni 19+ lat, kobiety 18+ lat
Ostatni etap to czas na wykorzystywanie zdobytych umiejętności do zdybywania trofeów.
- Podtrzymuj jak najwyższą formę i pracuj nad słabymi ogniwami.
- Zindywidualizuj trening, dobierając odpowiednią periodyzację, pozwalającą pokonywać granice zawodnika.
- Priorytetem są zawody i wyniki, stosunek treningu do zawodów wynosi 25:75%.
Active for live: w każdym wieku
Przejście od rozwijania sprawności fizycznej, amatorskiego lub zawodowego sportu do aktywności fizycznej przez całe życie. Sport wyczynowy jest olbrzymim obciążeniem dla organizmu, dlatego nie da się być całe życie w topowej formie, przejście do aktywności fizycznej i treningu dla zdrowia a nie dla wyników jest nieodłącznym etapem amatorskiej lub zawodowej kariery sportowej.
------------
Dziękujemy, że jesteś z nami i wspierasz twórczość dostępną na CKsport.pl. Kliknij w link poniżej i postaw naszej redakcji symboliczną kawę.
Ostatnie wiadomości
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce wygrała domowy mecz z Radomiakiem Radom 4:0. – Lubię w sobie to, że zawsze daję z siebie wszystko co mogę i co potrafię – mówił po spotkaniu Danny Trejo, skrzydłowy „żółto-czerwonych”.
Korona Kielce pokonała w spotkaniu 29. kolejki PKO BP Ekstraklasy Radomiaka Radom 4:0. – Od początku byliśmy zaangażowani i w naszej sytuacji takie zwycięstwo było bardzo potrzebne – powiedział Jewgienij Szykawka, napastnik kielczan.
W sobotę (20 kwietnia) 20-krotni mistrzowie Polski rozpoczną rywalizację z KGHM Chrobrym Głogów. Drużyna, która pierwsza wygra dwa spotkania awansuje do finału Orlen Superligi.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce wygrała domowy mecz z Radomiakiem Radom 4:0. Po ważnym zwycięstwie zadowolenia ze swoich podopiecznych nie krył Kamil Kuzera.
Korona Kielce zdeklasowała Radomiak Radom na Suzuki Arenie. Żółto-czerwoni wygrali w 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy 4:0, a i ten wynik wydaje się najniższym wymiarem kary. – W naszej grze nie było pozytywów – podsumowuje szkoleniowiec gości.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce wygrała domowy mecz z Radomiakiem Radom 4:0. Bramki dla „żółto-czerwonych” zdobyli Luka Vušković (samobójcza), Danny Trejo oraz Jewgienij Szykawka (dublet).
Superliga sp. z o.o. i ZPRP podjęły decyzję o wprowadzeniu technologii wideoweryfikacji w meczach Orlen Superligi oraz Orlen Pucharu Polski. Arbitrzy będą mogli korzystać z systemu VR od półfinałów obu rozgrywek.
Niemiecki dziennik Bild poinformował o zainteresowaniu ze strony Magdeburga bramkarzem Industrii Kielce Andreasem Wolffem. Czy kluczowy zawodnik Mistrzów Polski może opuścić klub?
Korona Kielce przystępuje do 29. kolejki PKO BP Ekstraklasy, w której zmierzy się z Radomiakiem Radom. Do rywalizacji dojdzie na kieleckiej Suzuki Arenie. O której rozpocznie się ten mecz i gdzie można go obejrzeć?
29. kolejka Ekstraklasy, w przypadku Korony Kielce, oznacza spotkanie z Radomiakiem Radom. Od lat zwaśnione ze sobą kluby dziś zagrają na Suzuki Arenie o trzy punkty. Dla żółto-czerwonych komplet "oczek" będzie kolejną życiodajną kroplówką w walce o utrzymanie. Zapraszamy do śledzenia relacji tekstowej NA ŻYWO, jaką zrealizujemy na CKsport.pl.
Piątkowy mecz z Radomiakiem Radom będzie bardzo ważnym spotkaniem w kontekście walki kielczan o utrzymanie. Przeanalizujmy więc czego możemy się spodziewać po drużynie prowadzonej przez Macieja Kędziorka.
W 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy Korona Kielce zagra na własnym stadionie z Radomiakiem Radom. „Żółto-czerwonych” czeka jedna z najważniejszych batalii w sezonie.
Jarosław Przybył sędzią meczu 29. kolejki PKO BP Ekstraklasy, w którym Korona Kielce zmierzy się z Radomiakiem Radom. Spotkanie na Suzuki Arenie będzie 24 konfrontacją „żółto-czerwonych” prowadzoną przez tego arbitra.
Na rynku dostępne są różne rodzaje lotek do badmintona, niektóre kosztują kilkanaście złotych za opakowanie, inne kilkaset. Skąd tak duże różnice? Czy warto wydawać po kilkadziesiąt złotych na jedną lotkę, jeśli za tyle można mieć opakowanie?
Już w najbliższy piątek Korona Kielce zmierzy się na własnym stadionie z Radomiakiem Radom. Na konferencji prasowej przed spotkaniem poruszony został interesujący wielu temat kontuzji oraz przygotowania fizycznego zespołu.
Dylan Nahi przedłużył umowę z Industrią Kielce! „Żółto-biało-niebieski” klub prolongował kontrakt ze skrzydłowym do 2028 roku.
Wiosenne przesilenie to okres, który często wiąże się z uczuciem zmęczenia, apatii oraz obniżeniem nastroju. Są one w dużej mierze spowodowane wydłużeniem dnia i wzrostem temperatury, który przekłada się na zmiany hormonalne. Można jednak im zapobiec. Wystarczy zadbać o odpowiednie nawyki żywieniowe i suplementację. Tylko, które witaminy i suplementy będą dobrym wyborem na wiosenne przesilenie?
Rozdmuchane i przeskalowane – tak w największym skrócie można podsumować oskarżenia, jakie padły pod adresem Benoita Kounkouda na początku roku. Szczypiornista był podejrzewany o próbę gwałtu na 20-latce, co jednak nie znalazło potwierdzenia w faktach.
Od czwartku do soboty Kielce ponownie staną się bilardową stolicą Polski. W dniach 18-20 kwietnia w Galerii Echo dobędzie się 2 zjazd tegoroczny zjazd Bilardowej Ekstraklasy.
Industria Kielce w półfinale Orlen Superligi zagra z KGHM Chrobrym Głogów.
Ciągnący się od miesięcy uraz Mateusza Czyżyckiego nie ustępuje. W środę trener Kamil Kuzera poinformował, że 26-latka w tym sezonie na murawie już nie zobaczymy. Wszystko wskazuje na to, że gracza Korony Kielce czeka zabieg.
Korona Kielce w 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy zagra na własnym stadionie z Radomiakiem Radom. – Ambicją, wolą walki i zaangażowaniem musimy wygrać mecz z Radomiakiem – powiedział przed spotkaniem Bartosz Kwiecień, obrońca „żółto-czerwonych”.
To już końcówka biletów dostępnych na mecz Magdeburg - Industria Kielce. Klub pozyskał dodatkową i zarazem ostatnią pulę wlotek na to starcie.
Jak przekazał prezes Cracovii, Mateusz Dróżdż, Puszcza Niepołomice tylko do końca obecnego roku będzie mogła korzystać z obiektu w Krakowie. – Gdyby nie pracownicy Cracovii, to Puszcza nie byłaby w stanie zorganizować meczu. Chcemy im pomóc, ale nasz stadion to nasz dom - mówi prezes krakowskiego klubu.
Zajmująca miejsce spadkowe Korona Kielce zmierzy się w piątek na Suzuki Arenie z Radomiakiem Radom. – Wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że mieliśmy inne oczekiwania. Miało to inaczej wyglądać, chcieliśmy czegoś innego – mówi podczas konferencji trener Kamil Kuzera.
Korona Kielce w 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy zagra na własnym stadionie z Radomiakiem Radom. O kwestiach kadrowych przed tym ważnym pojedynkiem szerzej opowiedział Kamil Kuzera, trener „żółto-czerwonych”.
Rozlosowano grupy turnieju olimpijskiego szczypiornistów. Do walki o medale może stanąć nawet ośmiu graczy Industrii Kielce.
Polonia Kielce zakontraktowała zawodnika z Iranu. Jest nim Mohamad Ali Rouintanesfahani, a więc były reprezentant swojego kraju.
Kolejna kolejka PKO BP Ekstraklasy upłynęła pod znakiem wielu rozczarowań. Jednymi z rozczarowanych mogli być kibice Korony Kielce, a także kilku drużyn walczących o Mistrzostwo Polski. Rozczarowani nie mogą być też statystycy, gdyż ponownie pod względem frekwencyjnym było nieźle.
Korona Kielce wypełniła limit rozegrania 3 000 minut przez młodzieżowców w trwającym sezonie. „Żółto-czerwoni” mają również szansę na nagrodę z Pro Junior System.