MeetFit: Etapy rozwoju sportowca

14-05-2020 10:24,
Redakcja

W poprzednim artykule przedstawiliśmy model LTAD (Long-Term Athlete Development) podkreślając, jak istotny jest odpowiedni trening na wczesnym etapie rozwoju dziecka. Dzisiejszy artykuł to przewodnik po tym, jak praktycznie zaplanować ruch i trening na każdym etapie rozwoju wg. powyższego modelu. Sprawdź, co zrobić, aby zapewnić swojemu małemu sportowcowi jak najlepsze warunki do osiągnięcia sukcesów. Zauważ znaczące różnice w wieku między chłopcami a dziewczynkami podczas przechodzenia przez kolejne etapy rozwoju.

Active start: chłopcy i dziewczynki wiek 0-6 lat

Ten etap skupia się na rozwoju mózgu i globalnych zdolności ruchowych, kształtowaniu dobrej postawy i równowagi, poprawie jakości snu oraz wspieraniu rozwoju odpowiedniej masy ciała.

  • Zapewniaj aktywność maluchom każdego dnia.
  • Zorganizuj 60 min przemyślanej aktywności każdego dnia.
  • Małe dziecko musi poznawać świat, kilka godzin ruchu dziennie to obowiązek, dziecko nie powinno siedzieć dłużej niż 60 min.
  • Trochę starsze dzieci powinny skupić się na nauce ruchów takich jak: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie.
  • Ucz ruchu poprzez zabawę, ale nie rywalizację.

Fundamentals: chłopcy 6-9 lat, dziewczynki 6-8 lat

Trening nie powinien być sztywno zaplanowany i prowadzony zgodnie ze schematem, ale nadal musi być przemyślany oraz w dalszym ciągu ukierunkowany na zabawę.

  • Pokazuj dziecku jak najwięcej dyscyplin sportowych. 
  • Daj dziecku wybór w czym czuje się najlepiej, co lubi i co go interesuje.
  • Rozwijaj zdobyte wcześniej ogólne umiejętności ruchowe: bieganie, skakanie, kopanie, rzucanie i chwytanie
  • Treningi muszą być jak najbardziej zróżnicowanie, aby dziecko cały czas wszechstronnie się rozwijało oraz nie znudziło powtarzalnością.
  • Zaplanowany trening powinien bazować na dynamicznych zrywach, skokach i rzutach, a nie np. na jednostajnym biegu przez kilka czy kilkanaście minut. 

Learn to train: chłopcy 9-12 lat, dziewczynki 8-11 lat

To pierwszy etap, w którym powinniśmy zacząć planować trening, dietę oraz regenerację. Jest to najważniejszy okres w rozwoju umiejętności sportowych.

  • Nadal bazuj na kształtowaniu sprawności fizycznej.
  • Moment wdrożenia specjalizacji będzie zależał od uprawianej dyscypliny sportowej.
  • Podstawą treningów jest rozwój siły i mocy.
  • W tym wieku z racji przebywania przez długi czas w ławce szkolnej niezbędne może okazać się wprowadzenie ćwiczeń rozciągających, które utrzymają prawidłowe zakresy ruchu w stawach.
  • Zidentyfikuj dyscyplinę lub kilka, które dziecko lubi najbardziej i wprowadzaj uczestnictwo w zawodach sportowych, stosunek treningu do rywalizacji 70:30%.

Train to train: chłopcy 12-16 lat, dziewczynki 11-15 lat

Jest to okres budowania wydolności tlenowej oraz czas na położenie większego nacisku na uprawianą dyscyplinę. Większa ilość zawodów sportowych nie oznacza tylko zdobywania pucharów, ważniejsze od wygranej będzie przetestowanie w praktyce zdobytych na treningu umiejętności techniczno taktycznych. 

  • Skoncentruj się na zbudowaniu bazy tlenowej, jednak nie zapominaj o trenowaniu siły, szybkości, mobilności i stabilności, które zawsze są kluczowe i niezbędne w rozwoju każdego sportowca.
  • Zaplanuj odpowiednie okresy budowania masy mięśniowej, siły i wydolności aerobowej zgodnie z czasem dojrzewania danego dziecka dla zmaksymalizowania efektów treningowych.
  • Stosunek treningu do zawodów wynosi 60:40%.

Train to compete: mężczyźni 16-23 lat, kobiety 15-21 lat

  • Zoptymalizuj trening pod daną osobę i naucz rywalizacji.
  • Przejdź do ćwiczeń bardziej specyficznych dla danej dyscypliny w celu osiągnięcia maksymalnych efektów.
  • Pracuj nad umiejętnościami technicznymi danej dyscypliny.
  • Zindywidualizuj program treningowy pod słabe ogniwa.
  • Wykorzystuj zdobyte umiejętności i przygotowanie fizyczne do rywalizacji sportowej, stosunek treningu do zawodów wynosi 40:60%.

Train to win: mężczyźni 19+ lat, kobiety 18+ lat

Ostatni etap to czas na wykorzystywanie zdobytych umiejętności do zdybywania trofeów. 

  • Podtrzymuj jak najwyższą formę i pracuj nad słabymi ogniwami.
  • Zindywidualizuj trening, dobierając odpowiednią periodyzację, pozwalającą pokonywać granice zawodnika.
  • Priorytetem są zawody i wyniki, stosunek treningu do zawodów wynosi 25:75%.

Active for live: w każdym wieku

Przejście od rozwijania sprawności fizycznej, amatorskiego lub zawodowego sportu do aktywności fizycznej przez całe życie. Sport wyczynowy jest olbrzymim obciążeniem dla organizmu, dlatego nie da się być całe życie w topowej formie, przejście do aktywności fizycznej i treningu dla zdrowia a nie dla wyników jest nieodłącznym etapem amatorskiej lub zawodowej kariery sportowej.

Ostatnie wiadomości

Suzuki Arena po raz kolejny otwiera się na piłkarskie emocje z najwyższej półki. Żółto-czerwoni zagrają przy ulicy Ściegiennego z Wartą Poznań. Zapraszamy już dziś (15 sierpnia) o godzinie 19.00 na relację tekstową LIVE z tego wydarzenia dostępną na portalu CKsport.pl.
Kolejny tydzień, kolejna seria promocji dostępnych w sklepie Odżywki dla Sportowców. Przypominamy, że czytelnicy portalu CKsport.pl mogą skorzystać z dodatkowych kodów promocyjnych. Przy zakupach na tej stronie wystarczy wpisać kod: cksport22, by cieszyć się z rabatu sięgającego 10 procent!
Pod koniec roku w Katarze odbędą się długo wyczekiwane Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2022. W tej edycji FIFA zmieniła swój standardowy kalendarz, organizując turniej w terminie od 21 listopada do 18 grudnia.
Osoby zainteresowane zakładami bukmacherskimi zdają sobie sprawę z tego, że najlepiej grać w internecie. Mamy mnóstwo legalnych firm i co najważniejsze, widać ogromną troskę o klientów. Najlepszym przykładem fakt, że proponowanie gry przez aplikację możemy określić normą. Nie musimy więc myśleć o tym, na jakiej stronie będzie najlepiej – po prostu ściągamy aplikację i sprawdzamy działanie. Tym samym nasze miejsce nie ma w zasadzie większego znaczenia – liczy się tylko połączenie z internetem, cz
Beniaminek z Kielc stoi przed kolejnym wyzwaniem w PKO BP Ekstraklasa. Korona w piątej kolejce ligowej zmierzy się z Wartą Poznań i wiele wskazuje na to, że zespół Leszka Ojrzyńskiego stoi w świetle faworyta tego spotkanie.
Korona Kielce rozegra swój piąty mecz w bieżącym sezonie PKO Ekstraklasy. Żółto-czerwoni podejmą na własnym boisku Wartę Poznań - informujemy, gdzie obejrzeć to spotkanie w telewizji.
Trzecie spotkanie w historii Korony Kielce z Wartą Poznań zostanie rozegrane w poniedziałek 14 sierpnia. Ostatni raz oba zespołu mierzyły się jeszcze w rozrywkach 1. ligi, 13 lat temu.
Rezerwy Korony Kielce zremisowały 1:1 w meczu 2. kolejki III ligi z ŁKS-em Łagów. Derby powiatu kieleckiego obfitowały w wiele emocji, a żółto-czerwoni nie dokończyli tego pojedynku w pełnym składzie po czerwonej kartce dla Marcelego Zapytowskiego.
Sebastian Krasny będzie sędzią spotkania Korony Kielce z Wartą Poznań. Arbiter z Krakowa prowadził jeden z największych blamażów żółto-czerwonych na własnym stadionie.
Orlęta Kielce zaliczyły świetne wejścia do Hummel IV Ligi. Beniaminek rozgrywek pokonał u siebie 2:1 trzecią siłę poprzedniego sezonu, GKS Nowiny, choć przegrywał w tym spotkaniu 0:1. - Oceniłbym naszą grę na piątkę z plusem - mówi trener gospodarzy, Tomasz Kołodziejczyk.
W ten weekend swoje rozgrywki zainaugurują juniorskie drużyny Korony Kielce. Zespoły juniora starszego i młodszego przystąpią do rywalizacji w CLJ.
Orlęta Kielce zainaugurują sezon Hummel IV Ligi w roli beniaminka rozgrywek. Kielecki klub wraca na 5. poziom rozgrywkowy po 8-letnim rozbracie. Kadra zespołu została wzmocniona i czeka na pierwszy domowy mecz.
Do meczu Korony Kielce z Wartą Poznań pozostały 3 dni, a na liczniku sprzedanych biletów już wybiła liczba osiem tysięcy. Zapowiada się bardzo dobry wynik.
Nie udało się zespołowi z Chorzowa przedłużyć serii zwycięstw do czterech. "Niebiescy” w końcówce spotkania wypuścili zwycięstwo z rąk i muszą zadowolić się jedynym punktem w meczu z Górnikiem Łęczna.
Wielkimi krokami zbliża się kolejny mecz Korony Kielce w Ekstraklasie. Po spotkaniach z bardziej uznanymi drużynami tym razem do Kielc przyjedzie teoretycznie słabszy rywal, jakim jest Warta Poznań. – Musimy podejść do tego meczu jak do dwóch poprzednich – mówi Oskar Sewerzyński.
Wirus grypy żołądkowej nawiedził szatnię Korony Kielce przed ostatnim meczem z Lechią Gdańsk. Jak wygląda sytuacja kadrowa na kilka dni przed starciem z Wartą Poznań?
- To gra o 6 punktów. Mega ważny mecz dla nas. Możesz mieć 1 punkt przewagi, albo 7, a to różnica - mówi przed starciem z Wartą Poznań Leszek Ojrzyński.
Orlęta Kielce wraz ze swoim partnerem 4 ECO ufundują voucher na Teneryfę. Konkurs będzie skierowany dla osób, które zakupią karnet na rundę jesienną Hummel IV Ligi, z udziałem beniaminka rozgrywek.
Już za tydzień w Hiszpanii wystartuje turniej towarzyski z udziałem Łomży Industrii Kielce. Pierwszym rywalem podopiecznych Tałanta Dujszebajewa będzie Helvetia Anaitasuna. – Nie możemy doczekać się tego, aby w końcu wyjść na boisko i pokazać to, co przerabiamy na treningach – mówi Paweł Paczkowski.
Rafał Mamla podpisał nowy kontrakt z Koroną Kielce. Golkiper parafował umowę do końca czerwca 2024 roku.
Blisko 2 tygodnie pracy za szczypiornistami Łomży Industria Kielce. Zawodnicy Talanta Dujshebaeva, jak ocenia sam szkoleniowiec, wkraczają w 4. mikrocykl. Pojawią się pierwsze mecze kontrolne.
Za zawodnikami Łomży Industria Kielce pierwsze tygodnie przygotowań do nowego sezonu. Bramkarze, razem z cała drużyną, trenują nad motoryką i aspektami fizycznymi. Były kapitan mistrza Polski, Andreas Wolff, odniósł się również do nowych przepisów, które weszły w życie piłki ręcznej 1 lipca.
- Ciężka praca przed zawodnikami. Sama nazwa "okres przygotowawczy", więc przygotowujemy ich do właściwych obciążeń - mówi fizjoterapeuta zespołu, Tomasz Mgłosiek po dwóch tygodniach treningów zespołu mistrza Polski. Specjalista wyjaśnia również jaka czeka przyszłość nowych zawodników kielczan, którzy dołączyli do drużyny latem.
Pierwsze tygodnie pracy w Kielcach za nowym nabytkiem mistrzów Polski, Nedimem Remilim. Francuz trenuje z drużyną, choć na dwój debiut, z uwagi na uraz kolana, będzie musiał poczekać. - Miałem pewne problemy, ale jest dobrze. Przywykliśmy do gry z bólem. To nic wielkiego - sam, jednak uspokaja.
Według informacji portalu weszlo.com, piłkarz Korony Kielce, Zvonimir Petrović, uda się na wypożyczenie do zespołu występującego w słoweńskiej ekstraklasie.
W środę 10 sierpnia odbędzie się prezentacja drużyny Orląt Kielce. Beniaminek Hummel IV Ligi już w najbliższy weekend rozpocznie zmagania na 5. szczeblu rozgrywek.
Już 4. seria gier PKO Ekstraklasy osiągnęła metę w nowym sezonie piłkarskiej elity. Z kursu zwycięstw nie zbacza Wisła Płock, dowodzona przez Pavola Stano. Na dnie tabeli nadal Lech Poznań.
Blisko 92 tysiące kibiców wybrało się na stadiony PKO Ekstraklasy w minionej serii gier.
Kapitalny start nowego sezonu notuje Ruch Chorzów. Podopieczni Jarosława Skrobacza po 4 kolejkach pozostają niepokonani i dzięki temu wskoczyli na szczyt ligowej tabeli.
8 sierpnia zawodniczki Suzuki Korona Handball zaczęły przygotowania do nowego sezonu na zapleczu PGNiG Superligi. Jak wyglądał pierwszy trening kielczanek w obiektywie?

Projekt i wykonanie: CK Media Group