MeetFit: Kalistenika ratunkiem dla twojej formy podczas pandemii

22-04-2020 16:00,
Redakcja

Jeśli nie masz w domu małej siłowni, która pozwoli ci kontynuować wypracowany do tej pory progres siłowy i sylwetkowy, to czy kalistenika okaże się ratunkiem? Kalistenika to trening siłowy oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku, przysiady. Teraz, kiedy zamknięte są praktycznie wszystkie miejsca, w których możemy trenować i uprawiać wszelkie dyscypliny sportu, oczywistym rozwiązaniem staje się rozpoczęcie treningów w domu, wykorzystując jedynie nasze ciało. Czy taki trening w ogóle ma sens? A może okaże się, że jest on lepszy od ćwiczeń z wolnymi ciężarami, na maszynach i efektywniejszy od wszystkich zajęć grupowych? Odpowiedź brzmi: to zależy. 

Zawodnicy street workoutu są świetnie zbudowani, aby trenować, nie muszą kupować karnetów na siłownie lub drogiego sprzętu do domu, a na dodatek ewolucje, które wykonują są bardzo efektowne i na pewno każdy powie, że też chciałby tak umieć. Skoro kalistenika ma same zalety: jest darmowa, efektowna i przy zachowaniu odpowiedniej diety można osiągnąć super sylwetkę, to po co większość osób podnosi te ciężary? Aby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba znać podstawową zasadę treningu. Jeśli oczekujesz od treningu, żeby był skuteczny i cię rozwijał, musisz zapewniać swojemu ciału nowe bodźce, do których będzie się ono adaptować. Zobacz, jeśli robisz np. przysiady z ciężarem 30 kg na 10 powtórzeń w 4 seriach, które dzisiaj są dla ciebie ciężkie i dlatego będziesz je robić tak samo przez długi okres czasu, nie dostarczając nowych bodźców, to poziom twojej siły, wytrzymałości czy masy mięśniowej nigdy nie pójdzie w górę, dojdzie do pewnego poziomu i stanie w miejscu. To jest właśnie główny problem treningów domowych, czyli brak możliwości ciągłego rozwoju swojej sprawności, spowodowany niewystarczającymi bodźcami treningowymi (np. sprzęt jako dodatkowe obciążenie) lub nawet ich brakiem. 

Pewnie zapytacie, to w jaki sposób, osobom trenującym kalistenikę, udało się dojść do bardzo zaawansowanego poziomu, który pozwala im na wykonywanie ekstremalnie trudnych siłowo ćwiczeń takich jak pompek w staniu na rękach lub pozycji izometrycznych np. waga czy flaga. Odpowiadając na to pytanie, przeanalizujmy przykładowo proces treningowy górnej części ciała we wzorcu pchania. Treningi zaczniemy od pompek w oparciu o kanapę lub krzesełko, a może i o ścianę, jeśli dopiero zaczynamy i nie mamy odpowiednio dużej siły. Progresją tego ćwiczenia i równocześnie coraz to większym obciążeniem oraz bodźcem treningowym będzie przechodzenie do pozycji jak najbardziej równoległej do podłoża. Tu w zasadzie kończy się nasza progresja pompki, oczywiście możemy trochę zmodyfikować wektor ruchu i rozpocząć progresje do pompek w staniu na rękach lub zmieniać ustawienie rąk na podłodze, ale to będzie już trochę inne ćwiczenie. Wracając do naszych pompek, jeśli jesteś osobą o bardzo niskim poziomie siły lub dużej wadze, będzie ci ciężko zdobywać kolejne szczebelki stopnia trudności tego ćwiczenia.

Dodatkowo, jeśli nie jesteś odpowiednio zmotywowany i brakuje ci silnej woli, wykonywanie tego samego ruchu czy ćwiczenia, w końcu stanie się monotonne i istnieje duże prawdopodobieństwo, że się poddasz i zaniechasz dalszego robienia pompek, co oczywiście wiąże się z brakiem progresu. Z drugiej strony, jeśli już jesteś bardzo wytrenowaną osobą, ciągłe wykonywanie pompek nie zbuduje twojej siły, bo będzie to dla ciebie zbyt małe obciążenie. Zwiększając ilość pompek, jedyne co będziesz mógł poprawiać, to wytrzymałość siłowa. W obu przypadkach bardzo pomocne okaże się więc zewnętrzne obciążenie, takie jak sztanga lub hantle. Trenując na wolnych ciężarach, możemy używać mniejszego przeskoku ciężaru i co za tym idzie, szybciej progresować. 

Ćwiczenia jedynie z masą własnego ciała mają jeszcze kilka minusów. Brakuje w nich możliwości łatwego zastosowania pracy jednostronnej (chyba że dla kogoś pompki na jednej ręce są łatwym ćwiczeniem :)) oraz dodania ćwiczeń uzupełniających, które poprawią nasze słabe ogniwa. Nie nauczymy się też przy nich podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów podczas codziennych czynności (np. kiedy chcesz wnieść nową kanapę do mieszkania bez narzekania, że bolą cię korzonki haha ;D), ponieważ brakuje ćwiczeń z dużym ciężarem.

Podsumowując, trening kalisteniczny jest jednym z kilku narzędzi umożliwiających nam pracę nad sprawnością fizyczną i zwiększaniem swoich sportowych możliwości. Nie będzie on odpowiedni dla każdego i niestety staje się bardzo efektowny dopiero po osiągnięciu wysokiego poziomu wytrenowania, do którego prowadzi długa, ciężka i często monotonna praca. Na pewno nie jest to trening doskonały, który w 100% zastąpi nam trening z ciężarami, chyba że mówimy o zawodnikiach street workoutu, chociaż i w tym przypadku nie powinno polegać się wyłącznie na pracy z masą własnego ciała. Trening kalisteniczny jest świetnym narzędziem uzupełniającym i na czas zamkniętych klubów fitness można spróbować czegoś nowego i postawić sobie nowy cel treningowy. Początkujący na pewno wyniosą z niego więcej korzyści niż zaawansowani, ale i dla zaawansowanych ćwiczących będzie on świetnym sposobem na podtrzymanie swojej formy. Mimo tego, że progresja w ćwiczeniach z masą własnego ciała jest trudna i wymaga dużo samozaparcia, to jest możliwa, a wykonywanie coraz to trudniejszych elementów jest niezmiernie satysfakcjonujące.

Na zdjęciu przedstawiamy pozycję L-sit, koniecznie daj znać w komentarzu, ile czasu, jesteś w stanie utrzymać taką pozycję. 

Wasze komentarze

Kto na tym goli kasę?2020-04-23 02:42:40
Pandemii? Kto to rozdmuchał i w jakim celu?
los2020-04-23 21:22:50
Jak to kto? Możni tego świata.
@los2020-04-24 02:01:18
a ich sługusy robią z nas idiotów w maseczkach.
Obserwator2020-04-24 10:14:54
Teraz Cię przymusowo zaszczepią, a później przyjdzie czas za czipowanie obywateli. Wiadomo, że ludzie by się nie zgodzili więc trzeba wywołać panikę, strach i wtedy nie będą tak mocno protestować, bo przecież to dla ich "dobra".
mKowalska232020-04-26 18:57:29
sport w czasie pandemii jest mega wazny!!! nie można za bardzo wychodzić z domu, więc posiłkuję się ćwiczeniami przed TV, ale nie do końca wiem czy wszystko jest ok, dlatego zdecydowalam sie na testy genetyczny igenesis w klinice znanej doktor Beaty Dethloff. test mozna zrobic w domu, a na YT wszystko jest opisane jak to robic, to proste. potem wysyla sie probki do kliniki, a tam lekarze juz sprawdzaja i robia wywiad przez Skype, pelna profeska.

Ostatnie wiadomości

Suzuki Arena po raz kolejny otwiera się na piłkarskie emocje z najwyższej półki. Żółto-czerwoni zagrają przy ulicy Ściegiennego z Wartą Poznań. Zapraszamy już dziś (15 sierpnia) o godzinie 19.00 na relację tekstową LIVE z tego wydarzenia dostępną na portalu CKsport.pl.
Kolejny tydzień, kolejna seria promocji dostępnych w sklepie Odżywki dla Sportowców. Przypominamy, że czytelnicy portalu CKsport.pl mogą skorzystać z dodatkowych kodów promocyjnych. Przy zakupach na tej stronie wystarczy wpisać kod: cksport22, by cieszyć się z rabatu sięgającego 10 procent!
Pod koniec roku w Katarze odbędą się długo wyczekiwane Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2022. W tej edycji FIFA zmieniła swój standardowy kalendarz, organizując turniej w terminie od 21 listopada do 18 grudnia.
Osoby zainteresowane zakładami bukmacherskimi zdają sobie sprawę z tego, że najlepiej grać w internecie. Mamy mnóstwo legalnych firm i co najważniejsze, widać ogromną troskę o klientów. Najlepszym przykładem fakt, że proponowanie gry przez aplikację możemy określić normą. Nie musimy więc myśleć o tym, na jakiej stronie będzie najlepiej – po prostu ściągamy aplikację i sprawdzamy działanie. Tym samym nasze miejsce nie ma w zasadzie większego znaczenia – liczy się tylko połączenie z internetem, cz
Beniaminek z Kielc stoi przed kolejnym wyzwaniem w PKO BP Ekstraklasa. Korona w piątej kolejce ligowej zmierzy się z Wartą Poznań i wiele wskazuje na to, że zespół Leszka Ojrzyńskiego stoi w świetle faworyta tego spotkanie.
Korona Kielce rozegra swój piąty mecz w bieżącym sezonie PKO Ekstraklasy. Żółto-czerwoni podejmą na własnym boisku Wartę Poznań - informujemy, gdzie obejrzeć to spotkanie w telewizji.
Trzecie spotkanie w historii Korony Kielce z Wartą Poznań zostanie rozegrane w poniedziałek 14 sierpnia. Ostatni raz oba zespołu mierzyły się jeszcze w rozrywkach 1. ligi, 13 lat temu.
Rezerwy Korony Kielce zremisowały 1:1 w meczu 2. kolejki III ligi z ŁKS-em Łagów. Derby powiatu kieleckiego obfitowały w wiele emocji, a żółto-czerwoni nie dokończyli tego pojedynku w pełnym składzie po czerwonej kartce dla Marcelego Zapytowskiego.
Sebastian Krasny będzie sędzią spotkania Korony Kielce z Wartą Poznań. Arbiter z Krakowa prowadził jeden z największych blamażów żółto-czerwonych na własnym stadionie.
Orlęta Kielce zaliczyły świetne wejścia do Hummel IV Ligi. Beniaminek rozgrywek pokonał u siebie 2:1 trzecią siłę poprzedniego sezonu, GKS Nowiny, choć przegrywał w tym spotkaniu 0:1. - Oceniłbym naszą grę na piątkę z plusem - mówi trener gospodarzy, Tomasz Kołodziejczyk.
W ten weekend swoje rozgrywki zainaugurują juniorskie drużyny Korony Kielce. Zespoły juniora starszego i młodszego przystąpią do rywalizacji w CLJ.
Orlęta Kielce zainaugurują sezon Hummel IV Ligi w roli beniaminka rozgrywek. Kielecki klub wraca na 5. poziom rozgrywkowy po 8-letnim rozbracie. Kadra zespołu została wzmocniona i czeka na pierwszy domowy mecz.
Do meczu Korony Kielce z Wartą Poznań pozostały 3 dni, a na liczniku sprzedanych biletów już wybiła liczba osiem tysięcy. Zapowiada się bardzo dobry wynik.
Nie udało się zespołowi z Chorzowa przedłużyć serii zwycięstw do czterech. "Niebiescy” w końcówce spotkania wypuścili zwycięstwo z rąk i muszą zadowolić się jedynym punktem w meczu z Górnikiem Łęczna.
Wielkimi krokami zbliża się kolejny mecz Korony Kielce w Ekstraklasie. Po spotkaniach z bardziej uznanymi drużynami tym razem do Kielc przyjedzie teoretycznie słabszy rywal, jakim jest Warta Poznań. – Musimy podejść do tego meczu jak do dwóch poprzednich – mówi Oskar Sewerzyński.
Wirus grypy żołądkowej nawiedził szatnię Korony Kielce przed ostatnim meczem z Lechią Gdańsk. Jak wygląda sytuacja kadrowa na kilka dni przed starciem z Wartą Poznań?
- To gra o 6 punktów. Mega ważny mecz dla nas. Możesz mieć 1 punkt przewagi, albo 7, a to różnica - mówi przed starciem z Wartą Poznań Leszek Ojrzyński.
Orlęta Kielce wraz ze swoim partnerem 4 ECO ufundują voucher na Teneryfę. Konkurs będzie skierowany dla osób, które zakupią karnet na rundę jesienną Hummel IV Ligi, z udziałem beniaminka rozgrywek.
Już za tydzień w Hiszpanii wystartuje turniej towarzyski z udziałem Łomży Industrii Kielce. Pierwszym rywalem podopiecznych Tałanta Dujszebajewa będzie Helvetia Anaitasuna. – Nie możemy doczekać się tego, aby w końcu wyjść na boisko i pokazać to, co przerabiamy na treningach – mówi Paweł Paczkowski.
Rafał Mamla podpisał nowy kontrakt z Koroną Kielce. Golkiper parafował umowę do końca czerwca 2024 roku.
Blisko 2 tygodnie pracy za szczypiornistami Łomży Industria Kielce. Zawodnicy Talanta Dujshebaeva, jak ocenia sam szkoleniowiec, wkraczają w 4. mikrocykl. Pojawią się pierwsze mecze kontrolne.
Za zawodnikami Łomży Industria Kielce pierwsze tygodnie przygotowań do nowego sezonu. Bramkarze, razem z cała drużyną, trenują nad motoryką i aspektami fizycznymi. Były kapitan mistrza Polski, Andreas Wolff, odniósł się również do nowych przepisów, które weszły w życie piłki ręcznej 1 lipca.
- Ciężka praca przed zawodnikami. Sama nazwa "okres przygotowawczy", więc przygotowujemy ich do właściwych obciążeń - mówi fizjoterapeuta zespołu, Tomasz Mgłosiek po dwóch tygodniach treningów zespołu mistrza Polski. Specjalista wyjaśnia również jaka czeka przyszłość nowych zawodników kielczan, którzy dołączyli do drużyny latem.
Pierwsze tygodnie pracy w Kielcach za nowym nabytkiem mistrzów Polski, Nedimem Remilim. Francuz trenuje z drużyną, choć na dwój debiut, z uwagi na uraz kolana, będzie musiał poczekać. - Miałem pewne problemy, ale jest dobrze. Przywykliśmy do gry z bólem. To nic wielkiego - sam, jednak uspokaja.
Według informacji portalu weszlo.com, piłkarz Korony Kielce, Zvonimir Petrović, uda się na wypożyczenie do zespołu występującego w słoweńskiej ekstraklasie.
W środę 10 sierpnia odbędzie się prezentacja drużyny Orląt Kielce. Beniaminek Hummel IV Ligi już w najbliższy weekend rozpocznie zmagania na 5. szczeblu rozgrywek.
Już 4. seria gier PKO Ekstraklasy osiągnęła metę w nowym sezonie piłkarskiej elity. Z kursu zwycięstw nie zbacza Wisła Płock, dowodzona przez Pavola Stano. Na dnie tabeli nadal Lech Poznań.
Blisko 92 tysiące kibiców wybrało się na stadiony PKO Ekstraklasy w minionej serii gier.
Kapitalny start nowego sezonu notuje Ruch Chorzów. Podopieczni Jarosława Skrobacza po 4 kolejkach pozostają niepokonani i dzięki temu wskoczyli na szczyt ligowej tabeli.
8 sierpnia zawodniczki Suzuki Korona Handball zaczęły przygotowania do nowego sezonu na zapleczu PGNiG Superligi. Jak wyglądał pierwszy trening kielczanek w obiektywie?

Projekt i wykonanie: CK Media Group